. 프로세스는 매우 느리게 시작되지만 나이가 들어감에 따라 이런 일이 일어나기 시작합니다. 당신이 충분히 오래 살면 치매가 불가피하다고 생각할 수도 있습니다. 피츠버그 대학의 심리학자들은 일주일에 3 번 40 분 동안 뇌의 쇠퇴를 뒤집을 수 있음을 발견했습니다.
노화 및 해마
뇌의 중요한 기관 중 하나는 해마입니다. 이 기관이 더 잘 작동할수록 기억이 더 좋습니다. 60 세의 나이에는 해마가 연간 1-2 % 줄어 듭니다. 놀랍게도 소리 – 그리고 그것은 – 그러나 신경과 전문의는 이것을 노화의 불가피한 결과로 간주합니다.
그럼에도 불구하고, 신체 운동이 지연되고, 멈추고,이 과정을 되돌릴 수 있다는 징후가 있습니다. 노인들이 일주일에 3 번 최대 심박수의 70 %에서 1 시간 동안 달리게되면 6 개월 후에 뇌 부피가 증가 할 것입니다. [J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2006 년 11 월; 61 (11) : 1166-70.] 리뷰는 심장 훈련이 건강한 노인의 뇌가 더 잘 기능하는 데 도움이된다고 제안합니다. [Cochrane Database Syst Rev. 2008 7 월 16 일; (3) : CD005381.]
공부하다
연구원들은 평균 연령이 66 세인 120 명의 건강한 남성과 여성을 실험했습니다. 시험 대상의 절반은 일주일에 3 회 연습을했으며 1 년 동안 연습을했습니다. 나머지 절반은 VO2MAX의 60-75 %에서 일주일에 3 회 40 분 동안 달렸다. 그것은 대화를하기가 불가능하기 시작하는 속도입니다.
결과
스트레치 운동을 한 피험자의 해마의 부피는 실험 과정에서 감소했습니다. 그 반대는 실행 된 대상들에게 일어났다 : 해마의 부피는이 주제에서 2 % 증가했다.
연구원들은 피험자의 최대 산소 흡수를 측정하여 체력을 평가하고 피험자가 적합할수록 해마가 커 졌다는 것을 발견했습니다.
BDNF
연구원들은 또한 훈련이 해마가 어떻게 성장했는지 알아 냈습니다. 달리기는 뇌 유래 신경 영양 인자 [BDNF]의 생성을 향상시켰다. BDNF는 단백 동화 스테로이드가 근육 조직에있는 것과 거의 동일한 영향을 미칩니다.
마지막으로, 연구원들은 주제를 메모리 테스트를 수행 할 수있었습니다. 해마가 성장할수록 메모리 점수가 좋아집니다.
바로 이거 야. BDNF가 실제로 뇌에 대한 운동의 긍정적 영향에있어 핵심 요소라면 베타 알라닌을 보충제로 복용하면이 효과를 향상시킬 수 있습니다. 당신이 간다 : Ergo-Log 편집자의 무료 팁.
운동 훈련은 해마의 크기를 증가시키고 기억을 향상시킵니다.
추상적인
해마는 성인기에 수축되어 기억이 손상되고 치매의 위험이 증가합니다. 해마 및 내측 측두엽 부피는 고급 성인에서 더 크고 신체 활동 훈련은 해마 관류를 증가 시키지만 호기성 운동 훈련이 늦은 성인기에 해마 부피를 수정할 수있는 정도는 알려지지 않았습니다. 여기서 우리는 120 명의 노인들과의 무작위 통제 시험에서 호기성 운동 훈련이 전방 해마의 크기를 증가시켜 공간 기억의 개선을 초래한다는 것을 보여줍니다. 운동 훈련은 해마 부피를 2%증가 시켰으며, 1 ~ 2 y의 연령 관련 손실을 효과적으로 역전시켰다. 우리는 또한 증가 된 해마 부피가 치아 이랑에서의 신경 생성 매개체 인 BDNF의 더 큰 혈청 수준과 관련이 있음을 보여줍니다. 해마 부피는 대조군에서 감소했지만, 심 개입 전 체력이 높을수록 부분적으로 감소를 감소 시켰으며, 이는 피트니스가 볼륨 손실로부터 보호한다는 것을 시사합니다. 꼬리 핵과 시상 양은 개입에 영향을받지 않았다. 이러한 이론적으로 중요한 결과는 호기성 운동 훈련이 성인기의 해마 부피 손실을 역전시키는 데 효과적이며, 이는 메모리 기능이 개선된다는 것을 나타냅니다. 메모리 개선이 호기성 운동 또는 해마 부피 증가 때문임을 입증하지 못한다. [Proc Natl Acad Sci U S A. 2011] 신체와 뇌 모두 운동의 혜택 : 파킨슨 병 환자를위한 잠재적 인 상생. [이동 장애. 2011]
PMID : 21282661 [PubMed – Medline 용 색인] PMCID : PMC3041121
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