CrossFit 및 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 인기적이고 효율적인 운동입니다.
둘 다 많은 유사점을 갖는 것은 거의 놀라지 않습니다. 예를 들어, CrossFit과 Hiit 모두 체중 감량, 강도 및 훌륭한 운동이 1 시간 이내에 우수합니다.
그러나 두 훈련 요법은 동일하지 않습니다. 그리고 그들은 각각 각각 피트니스 목표에 따라 하나의 바람직한 혜택을 제공 할 수있는 뚜렷한 이점을 제공합니다.
HIIT 대 CrossFit 논쟁에서 더 나은 운동은 무엇입니까? 다음은 알아야 할 모든 것입니다.
HIIT는 무엇입니까?

HIIT에는 강렬한 강도 회복 기간이 번갈아 다니는 강렬한 운동의 간단한 폭발이 포함되어 있습니다.
일반적으로 HIIT 운동의 길이는 10 ~ 30 분입니다. 짧은 운동 기간에도 불구하고 건강 효과는 다른 운동의 길이의 두 배와 비슷합니다.
실제 활동은 달리기, 사이클링, 점프 로프 또는 기타 체중 운동을 포함하여 다양 할 수 있습니다.
HIIT를 할 수있는 사람은 누구입니까?
HIIT는 신체적 인 신체 상태로 모든 연령대의 개인을위한 훌륭한 운동 선택입니다. 누군가 운동을하지 않는 의학적 이유가없는 한 그들은 hiit을 수행 할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 아래 조건 중 하나가 있으면 의사와 안전하게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
심장 질환
천식
고혈압
당뇨병
기타 이전 부상

일주일에 얼마나 많은 HIIT 운동을합니까?
일주일에 2 ~ 3 일은 세션간에 24 시간의 회복을 기반으로하는 한, 하이베이션의 HIIT입니다.
일주일에 4 번 운동을 원한다면 두 개의 HIIT와 2 개의 강도 교육 세션을 권장합니다. 당신이 전신적 인 몸체와 상체 또는 다리가 힘 훈련 일에 가면 당신은 당신에게 달려 있습니다.
하루에 다리 강렬한 힘을 훈련시키는다면, 다음날 Hiit Sprints가있는 경우에는 어려울 것입니다. 최상의 결과를 위해 복구 또는 요가의 날을 계획하십시오.
혜택을 hiit
HIIT를 사용하여 칼로리를 빠르게 태울 수 있습니다. 예를 들어, 하나의 연구는 HIIT에서 30 분 동안 소비 한 칼로리를 비교하여 가중치, 조깅 및 사이클링을 리프팅합니다. 연구자들은 기존 운동보다 25 ~ 30 % 더 많은 칼로리를 사용했습니다.
HIIT는 당신이 끝나면 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 몇몇 연구는 운동 후에 신진 대사율을 높이기 위해 HIIT의 현저한 잠재력을 보여주었습니다.
예제 HIIT 운동
핸드 릴리스 푸시 업 – 기존의 푸시 업 자세로 시작하여 몸을 지상에 떨어 뜨리십시오. 지상에있는 동안, 두 번째쪽으로 손을 들어 올리고, 숨을 쉴 수 있고, 몸을 모든 방식으로 백업하십시오. 동작을 변경 해야하는 경우 무릎까지 가십시오.
러시아어 트위스트 – 러시아어 트레이스트는 핵심을 향상시키는 HIIT 훈련입니다. 바닥에 앉아 바닥과 바닥에 연락하거나 바닥 (고급)에서 약간 떨어져 들어 올리십시오. 손에 함께 손을 맞추고 몸통을 좌우로 옮깁니다.
산악 등산가 – 손이 손으로 푸시 업 위치 에서이 운동을 시작합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 가슴의 한가운데에 가져 와서 빠르게 전환하고 왼쪽 무릎을 푸시 업 위치로 되돌려 보내고 오른쪽 무릎을 앞으로 가져옵니다. 이 동작을 계속하고 무릎을 앞으로 나아갈 수 있는가?

크로스 피트 란 무엇입니까?

CrossFit은 여러 스포츠 및 강도 운동을 통합하는 고강도 피트니스 프로그램입니다. 몇 가지 예시적인 교차 운동은 스쿼트, 푸시 업, 풀업, 버피 박스 점프 및 폐가 있습니다. 크로스 피트 운동을 수행하는 사람들은 하루 또는 WOD의 운동을합니다.
누가 크로스 피트를 할 수 있습니까?
모든 사람들은 연령과 운동 수준에 관계없이 교차점을 연습 할 수 있습니다. 그들은 각 개인이 더 적합 해지는 데 도움이되는 접근 방식을 사용자 정의합니다. 조부모와 올림픽은 수정 된 형태로 동일한 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 얼마나 많은 상승 운동을합니까?
일주일에 3-5 일을 수행 할 수 있습니다. CrossFit을 수행 한 다음 다음날 쉬는 것이 가장 좋습니다. 당신의 몸은 일주일에 적어도 하루 종일 복구가 필요하기 때문에 5 일을 넘지 않아야합니다.
CrossFit 혜택
CrossFit은 많은 이점을 제공합니다. 다음은 전반적인 강도, 근육 성장, 향상된 지구력, 심혈관 건강, 민첩성 및 유연성 향상, 칼로리 화상 및 체중 감소를 증가 시켰습니다.
CrossFit의 다른 이점은 그것이 커뮤니티 운동이라는 것입니다. 같은 마음의 사람들은 운동하기 위해 함께 모여 있습니다. 그들은 친절한 경쟁을 가지고 있으며 우리는 지원 네트워크를 과소 평가해서는 안됩니다.
예제 CrossFit.
10 ~ 1 WOD 카운트 다운 – 10 개의 kettlebell 스윙, 각각 적당한 체중이 뒤 따르는 10 개의 그루터기가 뒤 따른다 (양손으로 가슴 앞에서 가슴 앞에서 가벼운 아령을 잡아라. )) 각각 8 개, 그래서 각각 8 개 중 하나로 다운하십시오.

간단한 운동 Burpee – 이것은 당신이 8 분 만에 8 분 안에 많은 버핏을 해야하는 간단한 상승 운동입니다.할 수있다.

WOD 체중 -이 CROSSFIT 운동에서는 10 라운드의 공기 웅크 리고 푸시 업, 버피 또는 링 리본을 최대한 강렬하게 수행 할 수 있습니다.

Hiit vs crossfit – 차이점

HIIT는 주로 예정된 강도 간격과 간단한 복구 기간에 중점을 둡니다. 예를 들어 1 분 동안 산악인 세트를 수행 한 다음 15 초 동안 휴식을 취한 다음 2 세트를 더 수행하는 것입니다.
CrossFit 운동은 정의 된 기간 또는 반복 집합을 따릅니다. CrossFit은 특정 기간 동안 수행하기위한 반복 횟수와 같은 교육 목표를 제공합니다.
CrossFit 교육은보다 경쟁력있는 가장자리를 제공합니다. 많은 운동 선수들이 매년 크로스 피트 열기와 크로스 피트 게임에 참여합니다. 일일 WOD에서도 트레이너는 내부 보드에 결과를 게시합니다. 그래서 동료들과 항상 친절한 경쟁이 있습니다.
Hiit 대 CrossFit – 유사점
HIIT 대 CrossFit은 확실히 유사점을 가지고 있습니다. HIIT와의 CROSSFIT의 가장 확실한 평행선 중 하나는 회로와 같은 요법입니다. 많은 운동 프로그램에는 지구력, 강도 및 민첩성을 향상시키기위한 심장 및 간단한 휴식 기간이 있습니다.
HIIT와 CROSSFIT에서 운동으로 인한 단조 로움을 제거하는 것이 중요합니다. CrossFit의 “지속적으로 다양한”좌우명은 HIIT에서 볼 수 있습니다. 운동은 매일 다양 해지고 참가자들은 적응하는 법을 배워야합니다. 이는 피트니스 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 가장 많은 결과를 보려면 두 번민의 참가자는 코치 나 트레이너를 사용해야합니다.
두 종류의 훈련에는 다른 운동 요법이 가질 수 없다는 약속과 운전이 필요합니다.
CrossFit과 Hiit은 성취하기 위해 더 많은 것을 원하는 개인을위한 것입니다. 그것이 일반적인 건강, 근육질 음색, 강도 이득이 있거나, 그렇지 않든간에, 그냥 보여주는 것은 상승이나 hiit 세션 동안 그것을 자르지 않을 것입니다.
HIIT vs Crossfit – 더 많은 칼로리를 태우는가?
HIIT는 CrossFit보다 “칼로리 불타는 칼로리”에 집중되어 있습니다. 체중 감량 훈련으로 HIIT가 더 적합합니다.
CrossFit의 제작자는 체중 감량을 위해서만 사용되지 않아도됩니다. 일일 체중을 리프팅하는 활동, 이동성 연습 및 WOD가 근육질을 구축하고 최적의 체중을 유지합니다. 그러나 강조는 체중 감량이 아니라 강도와 적합성에 관한 것입니다.
왜 다른 유형의 훈련 대신 Hiit & CrossFit을합니까?

HIIT는 가능한 한 빨리 가장 중요한 근육 톤과 체중 감량을 볼 수 있도록 도와 줘야합니다. 이것은 HIIT 활동이 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문입니다. 결과는 다를 수 있지만 몇 주 후에 변경 사항을 확인해야합니다.
다른 휘트니스 요법도 칼로리를 태울 것입니다. 효과는 크로스 피트 또는 하이 (Crossfit) 또는 HIIT만큼 명백하지 않을 수 있으며 결과를 볼 수있는 훨씬 더 긴 시간이 필요할 수 있습니다.
랩 – 업
그래서 어떤 운동이 HIIT vs CrossFit Competition에서 승리합니까? 글쎄, 그것은 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 전반적인 강도와 근육 질량을 얻는 데 집중하기를 원한다면 CrossFit은 아마도 당신이해야 할 일이 아닐 것입니다. 그러나 목표가 칼로리를 태우고 근육을 던지면서 무게를 잃는 것입니다. Hiit 훈련을하십시오. 또는 당신은 두 세계에서 가장 좋은 것을 가질 수 있었고 둘 다를 할 수 있습니다!