CrossFit뿐만 아니라 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 효과적인 운동뿐만 아니라 두드러지게됩니다.
두 가지 유사성이있는 것은 간신히 특이한 것입니다. 예를 들어, CrossFit뿐만 아니라 HIIT는 체중 감소, 강도가 추가 된 강도뿐만 아니라 훌륭한 운동을 한 시간 이하로 탁월합니다.
그러나 두 훈련 요법은 동일하지 않습니다. 뿐만 아니라 그들은 각각의 신체 운동 목표에 따라 훨씬 더 바람직 할 수있는 독특한 이점을 제공합니다.
HIIT 대 CrossFit 토론에서 훨씬 더 좋은 운동은 무엇입니까? 여기 당신이 알아야 할 요구 사항은 무엇이든간에 있습니다.
HIIT는 무엇입니까?

HIIT에는 강렬한 강도 회복 기간이 번갈아 다니는 강렬한 운동의 짧은 폭발이 포함됩니다.
일반적으로 HIIT 운동의 길이는 10 ~ 30 분입니다. 짧은 운동 기간에도 불구하고 건강과 웰빙 효과는 다른 운동의 길이의 두 배와 비슷합니다.
실제 활동은 달리기, 사이클링, 점프 로프 또는 기타 체중 운동을 포함하여 다양 할 수 있습니다.
HIIT를 할 수있는 사람은 누구입니까?
HIIT는 모든 연령대의 개인을위한 훌륭한 운동 옵션입니다. 누군가가 운동을하지 않는 의학적 이유가없는 한, 그들은 HIIT를 할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 아래 조건의 유형이있는 경우 의사가 안전하도록 확인하는 것이 가장 좋습니다.
심장 질환
천식
고혈압
당뇨병
기타 이전 부상

일주일에 많은 HIIT 운동을 많이합니까?
일주일에 2 ~ 3 일은 세션 간 24 시간 동안의 치유로 개발하는 한, 할 수있는 하이야입니다.
일주일에 4 번 운동을 원한다면 두 개의 HIIT뿐만 아니라 2 개의 강도 교육 세션을 제안합니다. 몸 전체 가든 스티미니아 훈련 일에 상체 또는 다리가 있는지 여부는 당신에게 달려 있습니다.
하루에 다리 강렬한 체력을 훈련시키는다면, 다음날에 가벼운 스프린트가 있으면 어려울 것입니다. 최상의 결과를 위해 치유 또는 요가의 날을 계획하십시오.
혜택을 hiit
HIIT를 사용하여 칼로리를 빨리 흘리게 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구원은 HIIT에서 30 분 동안 사용 된 칼로리를 비교하여 가중치, 조깅, 자전거 타기뿐만 아니라 자전거를 비교했습니다. 연구자들은 전통적인 운동보다 25 %뿐만 아니라 30 %의 칼로리를 훨씬 더 많이 사용했습니다.
또 다른 방법 HIIT는 당신이 끝나면 칼로리가 흘러 나오는 것을 돕습니다. 많은 연구에 따르면 운동 후 신진 대사율을 높이기 위해 HIIT의 예외적 인 장래를 보여주었습니다.
예제 HIIT 운동
핸드 릴리스 푸시 업 – 일반적인 푸시 업 자세로 시작뿐만 아니라 몸을 땅에 감소시킵니다. 땅에, 두 번째, 숨을 쉴 수있을뿐만 아니라 몸을 밀어 내기 위해 땅에서 손을 들어 올리고, 몸을 숨을 쉴 수 있습니다. 모션을 수정 해야하는 경우 무릎을 꿇게하십시오.
러시아어 트위스트 – 러시아어 트레이스트는 핵심을 향상시키는 HIIT 훈련입니다. 바닥에 앉아 바닥과 바닥에 연락하거나 바닥 (고급)에서 다소 떨어지는 것을 들어 올리십시오. 몸통을 좌우로 꼬이는뿐만 아니라 당신 앞에서 손을 맞 춥니 다.
산악 등산객 – 손으로 손으로 푸시 업 환경 에서이 운동을 시작하십시오. 왼쪽 무릎을 구부리고 가슴의 한가운데에 가져 와서 신속하게 스위치를 돌리고 왼쪽 무릎을 푸시 업 환경으로 돌려 보내고 이상적인 무릎을 앞으로 가져 오는 것입니다. 이 동작을 계속하고 무릎을 앞으로 나아갈 수 있는가?

크로스 피트 란 무엇입니까?

CrossFit은 스테이나 연습뿐만 아니라 많은 스포츠를 통합하는 고강도의 물리적 피트니스 프로그램입니다. CrossFit 운동은 웅크 리고 푸시 업, 풀업, 버피 박스 점프뿐만 아니라 폐가 있습니다. 크로스 피트 운동을하는 사람들은 하루 또는 wods의 운동을합니다.
누가 크로스 피트를 할 수 있습니까?
모든 사람들은 체력뿐만 아니라 나이와 관계없이 Crossfit을 일으킬 수 있습니다. 그들은 각 개인이 훨씬 더 적합하다는 것을 돕기 위해 기술을 사용자 정의합니다. 조부모뿐만 아니라 Olympians는 수정 된 형태로 똑같은 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 얼마나 많은 상승 운동을합니까?
일주일에 3-5 일을 할 수 있습니다. 다음날의 휴식을 취할 수있는 것은 크로스 피트를하는 것이 가장 좋습니다. 일주일에 치유의 적어도 하루를 필요로하기 때문에 5 일 연속으로 5 일을 능가해서는 안됩니다.
CrossFit 혜택
CrossFit은 많은 이점을 제공합니다. 바로 여기에는 몇 가지 일뿐입니다. 일반적인 강도, 근육 질량 성장, 향상된 지구력, 심혈관 건강, 민첩성 및 유연성을 향상시키고 칼로리를 태울뿐만 아니라 결과 체중 감량이 있습니다.
CrossFit의 다른 이점은 그것이 이웃 운동이라는 것입니다. 같은 마음의 사람들은 운동하기 위해 함께 모여 있습니다. 그들은 우호적 인 경쟁을뿐만 아니라 지원 네트워크를 과소 평가해서는 안됩니다.
예제 CrossFit.
10 ~ 1 WOD 카운트 다운 – 10 개의 kettlebell 스윙, 각각 적당한 체중이 뒤 따르는 10 개의 그루터기 (양손으로 가슴 앞에서 가벼운 아령을 잡으십시오. 아령으로 쪼그리고 앉아)n 장소, 그 다음 덤벨 오버 헤드를 올리는 동안 똑바로 서서.

간단한 운동 Burpee – 이것은 당신이 할 수있는 것처럼 8 분 만에 많은 버피를 많이 해야하는 간단한 상승 운동입니다.

WOD 체중 -이 CROSSFIT 운동에서 10 라운드의 공기 웅크 리고, 푸시 업, 버피 또는 링 리본을 최대한 강렬하게 수행 할 수 있습니다.

Hiit vs crossfit – 차이점

HIIT는 주로 예정된 강도 간격뿐만 아니라 짧은 치유 기간에 초점을 맞추고 있습니다. 예를 들어 1 분 동안 산악인 세트를 수행 한 다음 15 초 동안 휴식을 취한 다음 2 세트를 더 많이 설정하는 것입니다.
CrossFit 운동은 정의 된 기간 또는 반복 집합을 준수합니다. CrossFit 특정 기간 동안 달성하기위한 반복 횟수와 같은 교육 목표를 제공합니다.
CrossFit 훈련은 훨씬 더 경쟁력있는 가장자리를 제공합니다. 많은 운동 선수들은 매년 크로스 피트 열기뿐만 아니라 CrossFit 게임에 참여합니다. 일상 WOD에서도 트레이너는 실내 보드에 결과를 게시합니다. 그래서 동료들과 항상 친절한 경쟁이 있습니다.
Hiit 대 CrossFit – 유사점
HIIT 대 CrossFit은 절대적으로 유사점을 가지고 있습니다. HIIT와의 CrossFit의 가장 명백한 평행선 중 하나는 회로와 같은 요법입니다. 많은 운동 프로그램을 많이 포함하여 지구력, 강도, 민첩성을 향상시키기위한 짧은 휴식 기간이 있습니다.
HIIT뿐만 아니라 CrossFit에서 운동으로부터의 단조 로움을 제거해야합니다. CrossFit의 “지속적으로 다양한”좌우명은 마찬가지로 HIIT에서 볼 수 있습니다. 운동은 매일 다양합니다뿐만 아니라 참가자 요구 사항을 발견해야합니다. 이는 체력을 높이는 데 도움이됩니다. 가장 많은 결과를 보려면 두 번민의 참가자들은 강사 나 트레이너를 이용해야합니다.
두 종류의 훈련은 다른 운동 요법이 가질 수 없다는 것을 주도뿐만 아니라 헌신이 필요합니다.
CrossFit뿐만 아니라 HIIT는 훨씬 더 많은 것을 원하는 개인을위한 것입니다. 그것이 일반적인 건강, 향상된 근육질 음색, 체력 이득, 또는 그렇지 않든간에 이동뿐만 아니라 움직이는 동안 이동하지 않을 것입니다.
HIIT vs Crossfit – 훨씬 더 칼로리를 태우는가?
HIIT는 크로스 피트보다 “칼로리 불타는 칼로리”에 훨씬 더 집중적입니다. 체중 감량 훈련으로 HIIT는 훨씬 더 적합합니다.
크로스 피트의 제작자는 체중 감량을 위해서만 이용되는 것을 의미하지는 않았습니다. 일상적인 체중을 들어 올리는 활동, 이동성 연습뿐만 아니라 WOD가 근육질을 개발뿐만 아니라 결과적으로 최적의 체중을 유지합니다. 그러나 체중 감량은뿐만 아니라 체중 감소가 아닌 강조점이 아닙니다.
왜 다른 유형의 훈련 대신 Hiit & CrossFit을합니까?

Hiit은 가능한 한 신속하게 가장 상당한 근육 질량 음색뿐만 아니라 체중 감량을 볼 수 있도록 도와줍니다. 이것은 HIIT 활동이 많은 칼로리를 흘 렸습니다. 결과는 다를 수 있지만 몇 주 후에 변경 사항을 확인해야합니다.
다른 물리적 피트니스 요법이 마찬가지로 칼로리를 밝히지 만 효과는 크로스 피트 또는 하이에뿐만 아니라 결과를 볼 수있는 훨씬 더 긴 시간이 필요할 수 있습니다.
랩 – 업
그래서 어떤 운동이 HIIT vs CrossFit Competition에서 승리합니까? 글쎄, 그것은 진정으로 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다. 근육 질량뿐만 아니라 일반적인 체력을 얻고 싶다면, CrossFit은 당신이해야 할 일이 가장 가능성이 높습니다. 그러나 당신의 목표가 칼로리를 흘리고 근육을 토닝하는 동안 무게를 잃는 것뿐만 아니라, hiit 훈련을하십시오. 또는 두 세계에서 가장 잘 가질 수도 있습니다뿐만 아니라 두 가지 모두를 가질 수 있습니다!