CrossFit뿐만 아니라 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 효과적인 운동뿐만 아니라 두드러지게됩니다.
둘 다 많은 유사점을 가지고있는 것은 간신히 놀랍습니다. 예를 들어, CrossFit뿐만 아니라 HIIT는 체중 감소, 강도가 첨가 된뿐만 아니라 훌륭한 운동뿐만 아니라 훌륭한 운동을 위해 탁월합니다.
그러나 두 훈련 요법은 동일하지 않습니다. 각각은 각각 신체 운동 목표에 따라 하나의 바람직한 독특한 이점을 제공합니다.
HIIT 대 CrossFit 토론에서 훨씬 더 좋은 운동은 무엇입니까? 여기 당신이 알아야 할 요구 사항은 무엇이든간에 있습니다.
HIIT는 무엇입니까?
HIIT에는 강렬한 강도 회복 기간이 번갈아 다니는 강렬한 운동의 짧은 폭발이 포함됩니다.
일반적으로 HIIT 운동의 길이는 10 ~ 30 분입니다. 짧은 운동 기간에도 불구하고 건강과 웰빙 효과는 다른 운동의 길이의 두 배와 비슷합니다.
실제 활동은 달리기, 사이클링, 점프 로프 또는 기타 체중 운동을 포함하여 다양 할 수 있습니다.
HIIT를 할 수있는 사람은 누구입니까?
HIIT는 모든 연령대의 개인을위한 환상적인 운동 옵션입니다. 누군가가 운동을하지 않는 의학적 이유가없는 한 그들은 hiit을 수행 할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 아래 조건의 유형이있는 경우 의사가 안전하도록 확인하는 것이 가장 좋습니다.
심장 질환
천식
고혈압
당뇨병
기타 이전 부상
일주일에 얼마나 많은 HIIT 운동을합니까?
일주일에 2 ~ 3 일은 세션 간 24 시간 동안의 치유로 개발하는 한, 할 수있는 하이야입니다.
일주일에 4 번 운동을 원한다면 두 개의 HIIT뿐만 아니라 2 개의 강도 교육 세션을 제안합니다. 몸 전체 가든 스티미니아 훈련 일에 상체 또는 다리가 있는지 여부는 당신에게 달려 있습니다.
하루에 다리 강렬한 체력 훈련을 수행하면 다음날 HIIT Sprints가있는 경우에는 어려울 것입니다. 최상의 결과를 위해 치유 또는 요가의 날을 계획하십시오.
혜택을 hiit
HIIT를 사용하여 칼로리를 빨리 흘리게 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구원은 HIIT에서 30 분 동안 사용 된 칼로리를 비교하여 가중치, 조깅, 자전거 타기뿐만 아니라 자전거를 비교했습니다. 연구원은 25 세 사이뿐만 아니라 전통 운동보다 30 % 더 많은 칼로리를 활용했습니다.
또 다른 방법 HIIT는 당신이 끝나면 칼로리가 흘러 나오는 것을 돕습니다. 많은 연구에 따르면 운동 후에 신진 대사율을 높이기 위해 HIIT의 주목할만한 전망을 보여주었습니다.
예제 HIIT 운동
핸드 릴리스 푸시 업 – 기본 푸시 업 자세로 시작뿐만 아니라 몸을 땅에 감소시킵니다. 땅에, 두 번째, 숨을 쉴 수있을뿐만 아니라 몸을 밀어 내기 위해 땅에서 손을 들어 올리고, 몸을 숨을 쉴 수 있습니다. 모션을 수정 해야하는 경우 무릎을 꿇게하십시오.
러시아어 트위스트 – 러시아어 트레이스트는 핵심을 향상시키는 HIIT 훈련입니다. 바닥에 앉아 바닥과 바닥에 연락하거나 바닥 (고급)에서 다소 떨어지는 것을 들어 올리십시오. 몸통을 좌우로 꼬이는뿐만 아니라 당신 앞에서 손을 맞 춥니 다.
산악 등산객 – 손이 손으로 푸시 업 환경 에서이 운동을 시작합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 가슴의 한가운데에 가져와 왼쪽 무릎을 푸시 업 설정으로 빠르게 전환 할 수있을뿐만 아니라 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 오는 것입니다. 이 동작을 계속하고 무릎을 앞으로 나아갈 수 있는가?
크로스 피트 란 무엇입니까?
CrossFit은 스테이나 연습뿐만 아니라 많은 스포츠를 통합하는 고강도의 물리적 피트니스 프로그램입니다. CrossFit 운동은 웅크 리고 푸시 업, 풀업, 버피 박스 점프뿐만 아니라 폐가 있습니다. 크로스 피트 운동을 수행하는 사람들은 하루 또는 WOD의 운동을합니다.
누가 크로스 피트를 할 수 있습니까?
모든 사람들은 체력뿐만 아니라 나이와 관계없이 Crossfit을 일으킬 수 있습니다. 각 개인이 끝난 각 개인이 더 적합하게 돕기 위해 접근 방식을 사용자 정의합니다. 조부모뿐만 아니라 Olympians는 수정 된 형태로 똑같은 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 얼마나 많은 상승 운동을합니까?
일주일에 3-5 일을 수행 할 수 있습니다. 이번에는 상승을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 다음날의 휴식을 취해 근육을 수리 할 수 있습니다. 일주일에 치유의 적어도 하루가 필요하기 때문에 5 일 연속으로 5 일을 능가해서는 안됩니다.
CrossFit 혜택
CrossFit은 많은 이점을 제공합니다. 바로 여기에는 일반적인 강도, 근육 질량 성장, 향상된 지구력, 심혈관 건강, 민첩성 및 유연성 향상, 칼로리뿐만 아니라 체중 감량을 화상뿐입니다.
CrossFit의 다른 이점은 그것이 이웃 운동이라는 것입니다. 같은 마음의 사람들은 운동하기 위해 함께 모여 있습니다. 그들은 우호적 인 경쟁을 가지고 있으며 지원 네트워크를 과소 평가해서는 안됩니다.
예제 CrossFit.
10 ~ 1 WOD 카운트 다운 – 10 개의 kettlebell 스윙, 각각 적당한 체중이 뒤 따르고, 10 개의 그루터기 (양손으로 가슴 앞에서 가벼운 아령을 잡아라.HIIT 대 CrossFit – 차이점 (###) CrossFit뿐만 아니라 고강도 간격 훈련 (HIIT)은 효과적인 운동뿐만 아니라 두드러지게됩니다.
둘 다 많은 유사점을 가지고있는 것은 간신히 놀랍습니다. 예를 들어, CrossFit뿐만 아니라 HIIT는 체중 감소, 강도가 첨가 된뿐만 아니라 훌륭한 운동뿐만 아니라 훌륭한 운동을 위해 탁월합니다.
그러나 두 훈련 요법은 동일하지 않습니다. 각각은 각각 신체 운동 목표에 따라 하나의 바람직한 독특한 이점을 제공합니다.
HIIT 대 CrossFit 토론에서 훨씬 더 좋은 운동은 무엇입니까? 여기 당신이 알아야 할 요구 사항은 무엇이든간에 있습니다.
HIIT는 무엇입니까?
HIIT에는 강렬한 강도 회복 기간이 번갈아 다니는 강렬한 운동의 짧은 폭발이 포함됩니다.
일반적으로 HIIT 운동의 길이는 10 ~ 30 분입니다. 짧은 운동 기간에도 불구하고 건강과 웰빙 효과는 다른 운동의 길이의 두 배와 비슷합니다.
실제 활동은 달리기, 사이클링, 점프 로프 또는 기타 체중 운동을 포함하여 다양 할 수 있습니다.
HIIT를 할 수있는 사람은 누구입니까?
HIIT는 모든 연령대의 개인을위한 환상적인 운동 옵션입니다. 누군가가 운동을하지 않는 의학적 이유가없는 한 그들은 hiit을 수행 할 수 있습니다.
그러나 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 아래 조건의 유형이있는 경우 의사가 안전하도록 확인하는 것이 가장 좋습니다.
심장 질환
천식
고혈압
당뇨병
기타 이전 부상
일주일에 얼마나 많은 HIIT 운동을합니까?
일주일에 2 ~ 3 일은 세션 간 24 시간 동안의 치유로 개발하는 한, 할 수있는 하이야입니다.
일주일에 4 번 운동을 원한다면 두 개의 HIIT뿐만 아니라 2 개의 강도 교육 세션을 제안합니다. 몸 전체 가든 스티미니아 훈련 일에 상체 또는 다리가 있는지 여부는 당신에게 달려 있습니다.
하루에 다리 강렬한 체력 훈련을 수행하면 다음날 HIIT Sprints가있는 경우에는 어려울 것입니다. 최상의 결과를 위해 치유 또는 요가의 날을 계획하십시오.
혜택을 hiit
HIIT를 사용하여 칼로리를 빨리 흘리게 할 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구원은 HIIT에서 30 분 동안 사용 된 칼로리를 비교하여 가중치, 조깅, 자전거 타기뿐만 아니라 자전거를 비교했습니다. 연구원은 25 세 사이뿐만 아니라 전통 운동보다 30 % 더 많은 칼로리를 활용했습니다.
또 다른 방법 HIIT는 당신이 끝나면 칼로리가 흘러 나오는 것을 돕습니다. 많은 연구에 따르면 운동 후에 신진 대사율을 높이기 위해 HIIT의 주목할만한 전망을 보여주었습니다.
예제 HIIT 운동
핸드 릴리스 푸시 업 – 기본 푸시 업 자세로 시작뿐만 아니라 몸을 땅에 감소시킵니다. 땅에, 두 번째, 숨을 쉴 수있을뿐만 아니라 몸을 밀어 내기 위해 땅에서 손을 들어 올리고, 몸을 숨을 쉴 수 있습니다. 모션을 수정 해야하는 경우 무릎을 꿇게하십시오.
러시아어 트위스트 – 러시아어 트레이스트는 핵심을 향상시키는 HIIT 훈련입니다. 바닥에 앉아 바닥과 바닥에 연락하거나 바닥 (고급)에서 다소 떨어지는 것을 들어 올리십시오. 몸통을 좌우로 꼬이는뿐만 아니라 당신 앞에서 손을 맞 춥니 다.
산악 등산객 – 손이 손으로 푸시 업 환경 에서이 운동을 시작합니다. 왼쪽 무릎을 구부리고 가슴의 한가운데에 가져와 왼쪽 무릎을 푸시 업 설정으로 빠르게 전환 할 수있을뿐만 아니라 오른쪽 무릎을 앞으로 가져 오는 것입니다. 이 동작을 계속하고 무릎을 앞으로 나아갈 수 있는가?
크로스 피트 란 무엇입니까?
CrossFit은 스테이나 연습뿐만 아니라 많은 스포츠를 통합하는 고강도의 물리적 피트니스 프로그램입니다. CrossFit 운동은 웅크 리고 푸시 업, 풀업, 버피 박스 점프뿐만 아니라 폐가 있습니다. 크로스 피트 운동을 수행하는 사람들은 하루 또는 WOD의 운동을합니다.
누가 크로스 피트를 할 수 있습니까?
모든 사람들은 체력뿐만 아니라 나이와 관계없이 Crossfit을 일으킬 수 있습니다. 각 개인이 끝난 각 개인이 더 적합하게 돕기 위해 접근 방식을 사용자 정의합니다. 조부모뿐만 아니라 Olympians는 수정 된 형태로 똑같은 운동을 할 수 있습니다.
일주일에 얼마나 많은 상승 운동을합니까?
일주일에 3-5 일을 수행 할 수 있습니다. 이번에는 상승을 수행하는 것이 가장 좋습니다. 다음날의 휴식을 취해 근육을 수리 할 수 있습니다. 일주일에 치유의 적어도 하루가 필요하기 때문에 5 일 연속으로 5 일을 능가해서는 안됩니다.
CrossFit 혜택
CrossFit은 많은 이점을 제공합니다. 바로 여기에는 일반적인 강도, 근육 질량 성장, 향상된 지구력, 심혈관 건강, 민첩성 및 유연성 향상, 칼로리뿐만 아니라 체중 감량을 화상뿐입니다.
CrossFit의 다른 이점은 그것이 이웃 운동이라는 것입니다. 같은 마음의 사람들은 운동하기 위해 함께 모여 있습니다. 그들은 우호적 인 경쟁을 가지고 있으며 지원 네트워크를 과소 평가해서는 안됩니다.
예제 CrossFit.
10 ~ 1 WOD 카운트 다운 – 10 개의 kettlebell 스윙, 각각 적당한 체중이 뒤 따르고, 10 개의 그루터기 (양손으로 가슴 앞에서 가벼운 아령을 잡아라.