우리 중 많은 사람들이 집에 갇혀 있습니다. 주문하다. 우리는 그것을 얻습니다. 저글은 진짜입니다. 샤워 할 시간을 발견하고 며칠 동안 치아를 청소하는 것은 운동에 적합하지는 않지만 투쟁처럼 보일 수 있습니다!

그러나 건강한 루틴을 연습해도 하루 중 몇 시간이 걸릴 필요는 없습니다. 의도를 설정하고 긍정적 인 전망을 가짐으로써 건강한 식사에서 즐거움을 느끼고, 체력을위한 시간을 발견하고, 빠른 불안 완화를 포착하며, 멋진 밤의 밤을위한 바람을 피우는 것보다 훨씬 쉬울 수 있습니다. . 힌트 : 당신은 젊은이들을 모집하여 참여하여 스크린 시간이 완전히 통제 할 수없는 것을 막을 수도 있습니다.

이번 주에 매일 하루의 10 분 미만의 하루를 조각하고 일주일이 끝날 때까지 정확히 어떻게 느끼는지 알아보십시오!

1 분에서 훨씬 더 신중한 식사. 직관적 인 식사는 건강과 건강뿐만 아니라 건강과 건강을 향상시키는 방법입니다. 이번 주에 아침 식사, 점심 또는 저녁 식사를 선택하고 이러한 마음에 드는 행동 중 하나에 60 초를 전념하십시오.

심호흡 연습 : 첫 번째 물기를 먹기 전에 마음과 위를 검사하십시오.
먹기 전에 물 한 잔을 마신다.
속도를 늦추고 앉으십시오.
과식을 멈추기 위해 식사를 할 때 충만 함을 변경하는 데 잠시 검사하십시오.
물리적 또는 온라인 추적기를 유지하고 먹는 음식뿐만 아니라 언더가 아닌 이유로 먹을 수있는 감정적 신호를 적어 두십시오.

3 분 안에 일주일의 건강한 Brekkies. 저녁 식사보다 더 큰 아침 식사를 즐기면 혈당 관리를 도울뿐만 아니라 비만을 중단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정확히 어떻게 빠르고 쉽게 도와주는 아침 식사뿐만 아니라 건강에 좋은 아침 식사를 어떻게 만들 수 있습니까? 일주일에 밤새 귀리를 엄청나게 만듭니다! 귀리, 우유, 요구르트 및 과일을 용기에 통합하고 냉장 보관하십시오. 매일 아침 그릇을 잡고, 몇 개의 쌓인 숟가락을 먹고, 견과류 나 씨앗을 뿌려 우유를 뿌린다 – voila!

더 많은 아이디어가 필요하십니까? 이 16 개의 제조업체 아침 식사를 검사하거나 수정 할 때 근본적인 간식은 전혀 아무것도 아닌 것보다 훨씬 나을 수 있습니다!

짧고 10 분 (또는 적은) 운동을하십시오. 하루 종일 짧은 운동으로 압박에는 상당한 보상이 포함됩니다. 당신이 당신을 착용하지 못하게 할 수있는 모든 또는 전혀없는 사고 방식을 닉스로 데려 갈뿐만 아니라, 일주일에 세 번 단 1 분의 간헐적 인 운동은 마음에 건강한 이점이 있습니다.

Fitbit 앱의 찾기 섹션에서는 10 분 코어와 같은 짧은 프리미엄 운동과 Fitbit 강사가있는 다리 또는 Popsugar와의 5 분 평면 AB 운동을 발견 할 수 있습니다. 그냥 생각하십시오 : 이번 달에 매일 5 분 운동을 추가하면 약 155 분의 추가 신체 활동을 달성 할 수 있습니다.이 모든 신체 활동은 150 개의 Active Zone Minutes 정기 목표를 달성하는 방법을 사용하면 모두 추가됩니다!

3 분 안에 불안한 불안. 단 2 분의 안내 호흡이 쉬는 심박수를 최소화하는 것으로 나타 났습니까? 특정 Fitbit 장치의 킥백 기능보다 추가로 보지 마십시오! 또는 Fitbit Premium의 불안에 대한 3-4 분 명상 중 하나를 사용해보십시오.

10 분 만에 멋진 밤을 보내십시오. 잠자리에 들기 전에 약간 상처를 입거나 불안한 느낌이 있습니까? 전신 스캔을 시도하여 마음을 진정시킬뿐만 아니라 멋진 밤의 잠을자는 단순성을 시도하십시오. Fitbit 앱에서는 Find Tab과 마음 챙김을 누르면 수면에 대한 명상, 사운드를 걷어차는 것, 수면 이야기를 포함한 다양한 선택을 발견 할 수 있습니다.

어떤 방법을 먼저 건강하게 해야할지 궁금하다면, 이번 주에 가장 큰 도움이 될 수있는 행동에 대해 생각하고 그곳에서 갈 수 있습니다. 정확히 아무리 작더라도 이상적인 방향의 단계입니다. 당신은 이것을 얻었습니다!

이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 이 정보를 사용하여 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.

제이미 와이즈

등록 된 영양사 영양사 인 Jamie Wise는 Fitbit Health and Wellness Coach입니다. 그녀는 과학적 건강뿐만 아니라 비즈니스 경험을 가진식이 요법뿐만 아니라 영양 아카데미의 활동적인 회원입니다. 코칭을하지 않을 때는 Jamie Biking, 하이킹, 배낭 여행, Pacific Northwest 주변의 다른 절반뿐만 아니라 강아지와의 패들 보딩을 발견 할 수 있습니다.