더 빨리 달리고 싶습니까? 글쎄, 여기에는 속도 작업이나 300 달러의 운동화가 포함되지 않는 제안이 있습니다. PR에 대한 훈련의 필수 요소이거나 더 빨라지는데 너무 많은 러너는 우선 순위가되지 않습니다! 나는 당신의 정신 훈련에 대해 이야기하고 있습니다.
오늘날 우리는 달리는 동안 더 강하고 빠르며 자신감을 느낄 수있는 달리기 진언에 중점을두고 있습니다.
내 최신 비디오
마라톤 훈련 날 6
마라톤 교육의 날 6. 블로그 업데이트 실행.
더 많은 비디오
1 분, 19 초의 0 초
다음
마라톤 훈련 날 1
03:12
살다
00:00
08:21
01:19
이것은 Woo-woo Lalaland 넌센스가 아닙니다. 이것은 중요하다.
달리기를 위해 진언이 필요한 이유
우리는 달리기의 90%가 정신적이라고 반복해서 들었습니다. 당신의 마음은 당신의 몸이 실제로 끝나기 전에 포기하라고 말합니다.
우리의 뇌의 생존 본능은 우리가 너무 고갈되기 전에 멈추라고 말합니다.
과학입니다.
따라서 그만두라고 말하는 작은 목소리를 정복하고 싶다면… 너무 지쳤거나 속도가 느려지거나 멈추어야한다고 생각합니다. 달리기 동안 긍정적이고 강하게 유지하기 위해 마음을 훈련시켜야합니다.
긍정적 인 태도를 유지하기 위해 어떻게 마음을 훈련합니까?
글쎄, 한 가지 방법은 마음이 부정적인 곳으로 방황하기 시작할 때 사용할 수있는 문구 나 만트라를 갖는 것입니다.
그리고 11 마일에 걸릴 때까지 기다릴 수없고, 지쳐서 탈수되고 속도를 느리게 보는 것이 느려집니다.
아니요.
당신은 달리기의 황금 가이드 라인을 알고 있습니다. 레이스 당일에 새로운 것을 시도하지 마십시오.
마인드 교육은 훈련 계획의 일부 여야합니다. 그리고 당신이 달리기를 위해 당신의 정신 게임에서 일하기 위해 할 수있는 한 가지 운동은 – 좋은 진언을 식별하고 그것을 사용하는 것입니다.
지금 달리기 만트라가 있습니까?
달리는 만트라는 무엇입니까?
오늘의 도전은 달리기 만트라를 선택하는 것입니다. 뒷면 주머니에 꺼내서 열심히 달릴 때 꺼내십시오.
거친 날을 겪는 정신적 트릭이 중요합니다. 우리 모두는 어느 시점에서 어려움을 겪고 있습니다. 그러나 그 투쟁을 정복 할 계획이 있다면 게임을 앞두고 있습니다. 그것은“그냥해라”라는 문구 나 하나의 단어“허슬”또는 당신에게 효과가있는 모든 것일 수 있습니다.
달리기 만트라를 선택하는 방법 :
1. 당신에게 영감을주는 몇 마디 나 문구를 생각해보십시오.
어떤 단어가 당신의 느낌을 강하고, 빠르고, 용감하게 느끼게합니까? 당신이 존경하는 사람, 당신이 좋아하는 노래 나 영화의 인용문이 있습니까? >>>이 아이디어를 적어 두십시오.
2. : 만트라를 작성하십시오.
a.) 몇 가지 ‘파워 워드’를 함께 넣습니다. 예 :“용감하고 강하고 빠릅니다!”
b.) 말하기 – 당신이 좋아하는 ‘파워 워드’전에‘나는 ________’라고 말합니다. 예 :“나는 빠릅니다!”
c.) 좋아하는 견적 흐름을 만들어서 몇 번의 비트로 생각/말할 수 있습니다.
예 : 내가 가장 좋아하는 동기 부여 인용문 중 하나는 아주 오래된 런닝 슈즈 광고입니다. 매우 길다 – 본질적으로 전체시!
그러나 마지막 줄은 전체 인용문을 알고 있기 때문에 나에게 강력합니다.
따라서 만트라는 다른 사람과 대화하지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. 그것은 당신을 위해 일해야합니다 – 그것은 당신의 진언입니다. 힘들 때 머리 속에서 말할 것입니다.
머리 속에 말함으로써 자신을 격려하기 위해 사용하는 것에 대해 생각하고, 그것이 어떻게 느끼는지보기 위해 몇 번 큰 소리로 말하십시오.
3. 동기 부여, 특별하고 기억하기 쉬운 기억과 암송.
더 세게 밀고 싶지만 찢어지지 않도록하십시오. 긍정적이고 고무적으로 유지하십시오.
4. 그것을 사용하는 연습.
이것은 중요하다! 경주 당일 전에 영양 및 수화를 연습하는 것과 마찬가지로 신체에 적합한 효과가 있다는 것을 알 수 있습니다. 만트라를 사용하여 마음에 맞는지 확인해야합니다. 몇 번의 장기 달리기 및/또는 열심히 운동 중에 사용하십시오. 몇 가지 다른 것들을 시험 해보고 어떤 스틱을보십시오.
좋아하는 영감을주는 인용문에서 실행되는 만트라의 예 :
이것은 내가 가장 좋아하는 영감을주는 달리기 인용문 중 하나입니다….
“평생 동안 할 수없는 일을 들었습니다. 평생 그들은 당신이 충분히 충분히 좋거나 강하거나 충분히 재능이 없다고 말할 것입니다…”(오래된 Nike 광고의 오랜 동기 부여 메시지입니다.)
나는 이것을 사용하여 나에게 말하는 부분을 가져 와서 더 짧은 문구로 바꾸어 내 달리기 진언에 영감을 줄 수 있습니다.
그래서 내 달리기 만트라는 -“당신은 그들에게 예라고 말할 것입니다.”
다음… 나는 몇 번의 달리기 동안, 특히 더 어려운 것들을 사용하여 필요에 따라 영감을 주는지 확인해야합니다.
그것이 작동한다면 – 유지하십시오. 그렇지 않은 경우 – 다른 몇 가지 옵션을 테스트하십시오.
팔.
달리는 만트라는 무엇입니까?
계속하고 싶습니까? 이것들을 확인하십시오 :
이번 달에 더 빨리 실행 – 제안 1과 2
Fast Friday Podcast 에피소드 – 진전 방법
달리기 및 음식 질문 – 팟 캐스트 61
통합 문서를 보내주세요
11save
공유는 돌보고 있습니다!
11
핀공유하다
트위터
공유하다
우편
공유하다
계속 선택하십시오.
더 빠른 팁이있는 주자를위한 2 월 캘린더
더 빠른 팁이있는 주자를위한 2 월 캘린더
러너를위한 완전 무료 인쇄용 캘린더. 2020 년 2 월에 더 빠르게 진행할 제안
5 달리기 후 스트레칭을위한 쉬운 제안
5 달리기 후 스트레칭을위한 쉬운 제안
달리기 후 스트레칭하는 방법. 주자를위한 스트레칭을 시작하기위한 5 가지 제안. 얼마나 일반적으로 그리고 당신이 Strech와 E를 얼마나 오래 해야하는지
더 빠른 후 회복을위한 최선의 제안
더 빠른 후 회복을위한 최선의 제안
더 빨리 회복하기 위해 달리기 후해야 할 5 가지 모범 사례. 회복을 빨리 달리는 후에 무엇을 해야하는지
이달에 더 빨리 실행 – 제안 1과 2
이달에 더 빨리 실행 – 제안 1과 2
안녕하세요! 이번 달에 더 빨리 달릴 준비가 되셨습니까? 이번 달의 달력을 더 빨리 실행하기 위해 10 가지 제안을 받았습니까? 그렇지 않은 경우 – GE
달리기 목표에서 당신을 방해하는 것
달리기 목표에서 당신을 방해하는 것
당신의 사고 방식은 실제로 당신의 달리기 목표에서 당신을 막는 것입니다. 빠르거나 멀리 달리는 것은 당신의 능력이 아닙니다.
주자를위한 정신 훈련 계시
주자를위한 정신 훈련 계시
하프 마라톤 또는 풀 마라톤을 달리기 위해 마음을 훈련시키는 방법. 주자를위한 정신 훈련 및 최고 목록
shareaholic에 의해
.