핵심 베스트인가 – 철커덕 대 널빤지?

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판자는 CrunchesWhat 대 널빤지입니까?
크런치는 무엇인가?
왜 널빤지 더 나은인가?
지상에 판자 VariationsForearm 판자 무릎
팔뚝 판자
표준 판자
어깨에 도달하거나 탭 판자
엉덩이 딥 판자
사이드 판자
앞 유리 와이퍼 판자
TRX 서스펜션 판자
락 판자
Bosu 볼 판자

철커덕 대 널빤지 – 당신은 어떤 일을해야 하는가?
랩 – 업

철커덕 대 널빤지
우리는 여러 가지 이유로 모든 운동. 귀하의 이유를 물어 다음 사람과 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 운동이 특정 미적 목표를 달성하기 위해, 어떤 사람들은 자신의 정신 건강을 위해 운동을하고 일부는 전반적으로 건강한 생활 습관을 유지하고 싶다. 당신은 그에게 어떤 목표를 향해 특정 스포츠와 일에있을 수 있습니다.
우리 대부분은 우리의 삶에 어떤 시점에서 톤, 강력한 코어를 원하는 한 같은 느낌. 당신은 당신이 텔레비전이나 잡지에서 볼처럼 팝업 그났습니다 복근을 할 수 있습니다. 난 항상 내의 abdominals를 톤을 시도한 것을 알고있다. 이것은 그 따뜻한 달의 주위에 여분의 포커스를받는 지역이 될 것으로 보인다. 당신은 수영장이나 해변에서 더 많은 시간을 보내고 당신이 입고있는 어떤 좋은 외부를 느낄 수도 있습니다.
무엇이 핵심 최고의 강화 도움이 될 것입니까? 철커덕 대 판자는 핵심 작업에 더 있습니까? 둘 다 매우 인기있는 운동이지만, 다른 쪽보다 더 나은 무엇입니까? 의 그 불타는 질문을 탐구하고 무엇이 보자.
2013 년, 레 밀스 연구 팀은 판자가 경색보다 20 % 더 많은 활성화를 달성 발견했다.
판자는 무엇인가?

판자는 푸시 업 위치로 받고 지정된 시간 동안 그 포즈를 잡고있다. 이 등각 (정적 보류) 운동이다. 이것은 완전한 코어를 작동합니다. 이 운동을하는 동안 종사하는 근육이 많이 있습니다.
판자를 수행하기 위해 팔을 확장하고 가슴이 땅에 떨어져 해제와 함께 두 손이 떨어져 폭 수행 놓습니다. 당신이 당신의 발가락에있는 당신의 발에 머리에서 긴 척추를 만들 수 있습니다. 몸을 들어 올려 이동에서 양식을 유지한다. 몇 분 15 초이 정적 위치를 잡습니다. 단지 적절한 양식을 유지해야합니다. 당신은 삭제하고 나머지 이렇게하고 판자 위치로 다시 이동해야하는 경우.
크런치는 무엇인가?

경색은 주로 근육과의 obliques abdominis 직근을 대상으로한다는 분리 운동이다.
적절한 위기를 수행하기 위해, 바닥에 바닥에 허리 구부러진 무릎과 발을 평평하게 누워으로 시작합니다. 손을 머리 뒤로 놓고 팔꿈치를 뒤로 유지한다. 다음으로, 당신의 복부 근육을 사용하여, 지금까지의 당신이 할 수있는 다리쪽으로 상체를 들어 올립니다. . 핵심은 참여와 배꼽을 당겨 계속 아래로 허리와 하나의 반복을 완료 한 것입니다.
왜 널빤지 더 나은인가?
간단히 판자는 전체 코어뿐만 아니라 당신의 abdominals를 개발했습니다. 이것은 철커덕 토론 대 멋진 판자에서 승자가 있습니다. 판자를 수행하면 복근,의 obliques, 어깨, 허리 및 둔부를 목표로하고있다. 이것은 강도와 ​​안정성을 모두 향상됩니다. 위기는 분리 운동이며, 당신의 abdominals와의 obliques를 대상으로하지만, 전체 코어 또는 팔을 관여하지 않습니다. 또한, 수행 철커덕 지속적으로 척추에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 잘못 수행 한 경우이 부상으로 이어질 수 있습니다.
당신은 이제 막 시작하는 경우 30 초 보유로, 목표는 3 개 세트를 할 수 있습니다. 당신은 천천히 거기에서 진행 및 전체 분까지 구축 할 수 있습니다. 결국, 당신은 또한 몇 가지 더 열심히 변화에 추가 할 수 있습니다.
판자 변화
초보자 또는 오랜 시간 떨어져 후에 작업으로 돌아이라면 당신은 주저 수 있지만, 모두 혜택을받을 수 판자를 할 때 차이 많이 있습니다. 훨씬 더 경험이 그들 초보자에서, 당신의 판자 게임을 위로 양념을하는 방법은 많이 있습니다.

여기에 훌륭한 판자 변화의 목록입니다 :
지상에 팔뚝 판자 무릎
이 최대한 초보자 또는 다른 판자 변화에 적절한 형태를 유지하는 데 어려움을 겪고있는 개인에 대한 것이 가장 좋습니다. 여기에서 구축. 약 30 초 동안 보유 할 수있는 것부터 시작.
팔뚝 판자
초보자를위한 가장 쉬운 방법이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신이 손목 통증이나 약점이있는 경우 쉽습니다. 대신 푸시 업 위치에있는, 당신은 당신의 팔꿈치를 구부하고 바닥에 팔 평평하게 놓습니다.
표준 판자

팔이 떨어져 어깨 폭 놓습니다. 머리부터 발끝까지 긴 몸을 유지하고 핵심 꽉 유지.
어깨에 도달하거나 탭 판자

기존의 판자 위치에 설정하지만, 리프트 하나를 손 중 하나 앞으로 범위에서 한 번에 또는 반대의 어깨를 누릅니다.
엉덩이 딥 판자
수있는
팔뚝 판자에서 설정하지만, 트위스트 정규 위치로 바닥과 반환 한 엉덩이를 내립니다. 다음 반대 측에서 반복합니다.
사이드 판자

당신도 연장 팔 또는 팔에 측면 판자를 할 수 있습니다. 같은 구부러진 무릎이나 직선 다리 등의 추가 옵션도 있습니다.
앞 유리 와이퍼 판자
수있는
당신도 기존의 또는 팔 판자 위치에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 당신의 발 아래 장소 플레이트 또는 슬라이더, 다시 밖으로 한쪽 다리를 쓸어 및다른 쪽에서 반복하십시오.
TRX 서스펜션 판자

현탁 시스템이있는 공중에 발을 일시 중지하면 몸을 안정시키기 위해 더 큰 강도가 필요합니다.
흔들리는 판자
수있는
표준 또는 팔뚝 위치. 천천히 앞으로 바위를 바꾸고 바위를 흔들어 놓을 수 있습니다.
보스 볼 판자

둥근면이 아래로 Bosu 공을 사용하여 평평한면의 가장자리를 잡아라. 기존의 판자 위치로 들어 올리십시오. 판자를 잡고있는 동안 보스 볼에 균형을 맞 춥니 다. 이 운동은 도전적입니다. 그것은 당신의 핵심에서 훨씬 더 많은 안정화가 필요하며 어깨와 팔에 더 많은 일이 일어납니다.
Planks VS Crunches – 당신이해야할까요?
널빤지 VS Crunches를할지 여부를 결정할 때 정말로 당신의 목표에 달려 있습니다. 루틴을 모두 통합 할 수없는 이유가 없습니다. 보디 빌더이고 분리 된 조각품을 찾는 경우 원하는 결과를 얻기 위해 훨씬 더 많은 크 런치를 추가해야 할 수 있습니다. 손목이나 어깨에 부상을 입은 재활원을 찾고 있다면, 널빤지 동안 손목과 어깨에 많은 무게가 있는데 무게가 많은 것이기 때문에 크 런치가 최선의 선택이 될 것입니다.
크 런치를 할 때, 당신은 또한 근육 건물 잠재력을 더욱 증가시키기 위해 무게를 추가 할 수 있습니다. 판자와 함께 할 수는 없습니다. 널빤지 VS Crunches를 선택하는 대신 둘 다 혜택을 누릴 수있는 또 다른 이유는 당신이 한 번의 운동을 다른 것보다 훨씬 더 즐겁게 생각합니다. 널빤지는 정적 위치를 잡고 바닥을 쳐다보고있는 정신적 도전이 될 수 있으므로 당신이 할 수있는 변형이 좋습니다.
널빤지와 크 런치를 모두 통합함으로써 각 운동의 혜택을 볼 수 있습니다. 이렇게하면 전반적인 강도와 핵심 안정성이 향상됩니다. 두 연습은 하루에 짜내기가 쉽습니다. 아침이나 휴식을 취할 때마다 몇 가지 빠른 판자를 먼저 할 수 있습니다. 똑같은 것은 크 런지에 사실입니다. 그것은 매일 일상적인 일상의 일원이 될 수 있으며, 매일, 또는 정상적인 운동으로 방금 던져집니다.
우리의 코어는 우리의 일상적인 움직임의 많은 것에 매우 중요합니다. 강한 코어는 허리 통증을 최소화하는 데 도움이 될 수 있으며 자세, 걷기, 달리기 및 점프에 도움이됩니다. 강한 코어를 갖는 것은 또한 부상의 기회를 최소화하는 데 도움이 될 것입니다. 핵심 근육이 약한 경우 다른 근육은 과복해질 수 있으며 부상 당할 수 있습니다.
그것은 외모에 관한 것이 아닙니다. 근육이 찢어지지 않고 당신이 믿을 수 없을만큼 낮은 체지방 비율을 유지하지 못하면 강력한 코어를 개발할 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​널빤지 VS crunches로 그 근육을 강화할 수 있으며, 당신은 이러한 움직임의 혜택을 누릴 수 있습니다.
랩 – 업
Planks VS Crunches 사이의 전투에서는 널빤지가 이깁니다. 널빤지는 당신의 복수뿐만 아니라 전체 핵심을 개발하는 데 도움이됩니다. 널빤지는 크 런치와 비교했을 때 널빤지가 더 낫습니다. 그러나 널빤지 VS Crunches를 결정할 때 목표를 고려하십시오.
우리는 당신이 운동에 사용할 수있는 10 개의 판자 변화를 다루었습니다. 그 많은 변형으로 당신은 지루하지 않아야합니다! 또한 운동에서 널빤지 VS Crunches 중에서 선택 해야하는 이유가 없습니다. 최대 결과를 얻으려면 두 가지 운동을 모두 수행하십시오!