오랫동안 런 / 도보 방법을 사용하는 방법

이 아침 일찍 준비 중일 때 오랜 훈련을위한 나의 트릭에 대해 생각해 보았습니다. 지난주의 긴 달리기가 거칠기 때문에 시도하고 진정한 트릭을 편리하게 유지해야했습니다. 나는 피곤하고, 목마리, 지루함을 느꼈기 때문에 몇 마일 떨어진 몇 마일 떨어져서 짧아지고, 나는 끝까지 벽을 치는 것처럼 느꼈다.

나는 그것을 다시는 일어나기를 원하지 않았다. 나는 그것이 다시 일어날 수 없었다. 예, 여행, 질병 등으로 인해 실행이 끊어졌습니다. 앞으로 나아갈 때까지 큰 거래가 아닙니다.

그리고 짧은 실행을 짧게하거나 쉽게 실행할 수있는 일을 쉽게 할 수 있습니다. 몸을 듣고 필요에 따라 쉽게 가져가는 것이 중요합니다. (나는 정신적, 육체적 인 피로에 대해 이야기하고있다. 뭔가 상처가없는 경우 – 달리지 마십시오.)

그러나 절반 / 전체 마라톤 훈련의 비밀은 당신의 나쁜 달리기에서 배우는 것입니다. 집에 가서 자신을 화나게하거나 낙담하지 못하게하십시오. 그것은 당신을 도울 수 없습니다.

하드 런 후 – 관련 정보가있는 로그인 로그에 자세한 메모를 넣으십시오. 관련 정보는 (하지만 이에 국한되지는 않습니다).

실행 로그에 참고 :

계획된 실행 & 당신이 한 일

육체적으로 어떻게 느꼈는지 – 통증이 있습니까? 피로? 쓰림? 불균형?

당신이 정신적으로 느꼈던 방법 – 당신의 마음 속에 무엇을 가고 있었는지 나쁜 달까지 이어지는 것은 무엇입니까?

당신이 먹고 마시는 것

당신이 먹고 마셨던 것

날씨, 코스, 기어, 시간 등

실행이 왜 좋았는지 / 나쁜 / 다른 이유는 무엇입니까? – 모든 생각을 공유하십시오, 이것은 귀하의 개인적인 실행 로그이며 나중에 상황을 평가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

* 실행중인 로그가 필요하면이 게시물의 하단으로 스크롤하십시오! 지금 사용하기 시작할 수있는 무료 인쇄 가능한 것을 보내 드리겠습니다. *

왜 내가 run / walk method를 시도하기로 결정 했는가?

지난 주에 나는 장기적으로 오랜 이유가 결합 된 몇 가지 이유로 어려움을 겪었습니다. 첫째, 그것은 뜨겁고 나는 달리기 도중 일찍 마시는 것을 시작하지 못했습니다. 나는 마일 5와 마일 10에서 내 차에서 내 물병에서 술을 마시는 것으로 계획했다. 그러나 그것은 더운 날에 충분하지 않았다. 나는 또한 일찍 일찍 먹는 것을 시작하지 못했습니다. 나는 나와 함께 연료를 가져 왔지만 빠른 SIP를 위해 물 분수를 보았을 때 그것을 먹고 싶었습니다. 나는 계획된 경로가 물 분수를 가졌지 만 아니오라고 생각했다.

둘째, 나는 지루해졌습니다 – 나는 내가 좋은 것으로 예상했던 책을 듣고 있었지만 Meh는였습니다. 나는 그것을 기다리고 흥미롭고 나를 산만하게하기를 기다리 었습니다 – 결코 일어나지 않았습니다. 나는 항상 몇 개의 팟 캐스트를 가지고 있으며,이 시간을 제외하고는 책에 지쳐서 슈퍼 피로를 칠 수 있습니다. 그래서, 나는 실행 중에 이것을 위해 빠른 수정이 없었습니다.

뜨거운 날씨, 수화가 실패하고 지루함은 물을 위해 차를 통과시켜 두 번째로 결합했습니다. 나는 그것을 하루에 부르기로 결정했습니다. 나는 좋은 책이나 팟 캐스트를 즐기고 있다면 나는 계속 나 자신을 계속할 수있었습니다. 내가 육체적으로 느꼈다면 나는 계속 나 자신을 계속할 수 있었다. 그러나 정신적으로 그리고 육체적으로 피곤한 것이 나를 막을 수있을만큼 충분했습니다.

마라톤 훈련에 대한 하나의 비밀 = 나쁜 런에서 배우십시오.

마라톤 훈련에 대한 한 가지 비밀은 나쁜 런에서 배우는 것입니다 – 나는 그 장기 달리기에서 배울 수있는 기회를 가졌고, 이번에는 더 나은 일을했습니다. 그것은 연료 / 수화 실패와 정신 훈련 실패 였으므로 둘 다를 해결해야했습니다.

내가 생각할 때 문을 밖으로 나가려고 했어. ‘나는 나 자신을 생각 나게해야한다는 것을 확신 할 필요가있다. … 나 스스로를 상기해야한다. 그의 주자가 오랫동안 마시거나 먹을 것을 상기시켜줍니다.

그래서 저는 러닝 시계를 실행 / 걷는 간격을 달리기로 결정 했으므로 도보 간격 동안 쉽게 마시거나 먹을 수 있습니다. 지금이 방법을 사용하지 않으므로 지금은 더 흥미롭고 격려하는 것 – 정신적 피로와 싸우는 것이 좋았습니다. 마일을 확인하는 대신 간격을 세우는 것은 재미있었습니다.

참고 : 내 실행 / 워크 간격은 일반적인 권장 길이가 아닙니다. 새로 돌아 오거나 돌아 오는 주자가있는 경우 Run / Walk 메소드를 수행하는 방법은이 게시물을 확인하십시오.

장거리에서 실행 / 도보 방법을 사용하는 방법

실행 / 워크 메소드는 다른 주자로 맞춤화 될 수 있습니다. 많은 고급 Run / Walk Plans는 30 초로 걷는 휴식을 유지합니다. 나는 더 많은 것을 들었고, 너무 많이 들었고 충분한 이익을 얻는 것이 충분하지 않습니다. 나는 30 초의 워크 브레이크를 고수하고 8 분 30 초 동안 내 주행 시간을 만들기로 결정했습니다.

다시 말하지만, 나는 이것을하기로 결정했을 때 아침에 일찍 일찍 일찍 일어나기 시작할 준비가되었습니다. 내 시계가 간격을 나타내려면 내 컴퓨터에 연결해야했으나 (시계에서 똑바로 할 수있는 방법이있을 수 있습니다). 그러나 어떻게 그리고 더 오래 걸릴 것입니다. …에

나는 이것을 충분히 생각하지 않았고, 다음 번에 조금 다른 것을 할 것이고 나는 오랜 달리기가 사고에 대해 조금 짧아서 짧아야했기 때문에 한 번 더 간격을 행사해야했다 (나는 거리를 추측해야했다.제 시간에 같이).

팁 : 장시간 실행을 위해이 방법을 사용하는 경우, 당신의 페이스와 선호도에 따라 10 분 또는 1 마일마다 30-60 초마다 30-60 초마다 통합 할 수 있습니다.

예 : 10 분 실행 / 30 초 걷기 – 평면의 거리를 완료하려면 반복하십시오.

30 초 동안 걷는 것은 빨리 가야합니다. 특히 그 시간을 마시거나 먹기 위해 그 시간을 사용하는 경우. 그 때까지 나는 씹는 벨트에서 씹어서 내 입에 넣어 다시 달릴 시간이었습니다. 마실 시간이 더 필요하면 50 초까지 걷는 시간이 더 필요합니다.

달리기 / 걷는 길이의 결과 :

이 긴 (달리기) 이야기의 도덕적 인 : 그것은 위대했습니다! 나는 달리기가 끝날 때까지 훨씬 나아졌습니다. 나는 걷는 휴식이 지루하고 내 흐름을 엉망으로 망칠 것이라고 생각했지만 그들은하지 않았습니다. 그것은 나를 마시거나 먹을 것을 상기시키는 데 도움이되었습니다.

나는 지대에 들어가고 싶었 기 때문에 처음 몇 가지 걷는 휴식을 건너 뛴다. 그것은 진정한 달리기 / 걷는 방법이 지점이 시도하지 않고 걷는 것이 아니기 때문에 승인 할 것이 아닙니다. 요점은 처음부터 작은 시간을 밟는 것입니다. (또는 쓰레기처럼 종료하거나 느끼십시오). 그러나 나는 주로 나를 더 잘 돕고 더 흥미롭게 만드는 데 도움이되었다.

나는 이제 모든 오랫동안 모든 것을 위해 이것을 할 수 있습니다. 나는 여전히 속도를 되찾고 걷는 휴식을 취하고 싶습니다. 그러나 나는 또한 다가오는 반 마라톤과 일정에있는 완전한 마라톤을 위해 내 지구력을 구축해야합니다. 또한 Dopey 도전은 궁극적 인 지구력 경주 시리즈입니다 !!

나는 아마도 run / walk method를 사용하여 긴 달리기를 사용하고 나머지 교육 계획을 동일하게 유지할 것입니다. 나는 많은 속도를 끌고, 템포가 달리고,이 방법으로 작동하지 않는 현재의 훈련 계획에 대한 진보가 있습니다 (그리고 더 빨리 달리기위한 것입니다). 나는 그냥 그걸로 굴릴거야.

게시물 run 먹고 diego

Post Run 나는 콜라겐과 회복 스무디가있는 콜라겐과 회복 스무디가있는 죄송합니다. 나는 다른 날에 스무디를 쌓고 그 중 하나를 사용했습니다.

나중에 나는 초콜릿 케이크를 가졌다. 그것은 맛보는 것보다 낫습니다. 정상에있는 밀크 초콜릿은 무스이고 나는 케이크 소녀가 더 많습니다. 나는 어떤 사람들이 서리키는 것을 좋아하는 것을 알고 있습니다. 글쎄, 나는 케이크를 좋아하고 이것은 모두 설탕 프로스키가 있고 충분한 케이크가 아닙니다.

그리고 나는 마지막으로 최선을 구했다 …

중요한 디에고의 그림이 있습니다. 그는 모두를 시합합니다.

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이 달리기를 계속 지켜라.

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