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7 일 스쿼트 ChallengeWhat는 스쿼트입니까?
무엇 스쿼트 큰 들어? 강한 근육
핵심 향상
부상의 위험을 감소

일 1. 전통 스쿼트
날 2. 한 다리 스쿼트
일 3. 사이드 스쿼트
일 4. 스모 스쿼트
주 5 스쿼트 차기
일 6. 스쿼트은 점프
날 7 스쿼트 돌리기

7 일 스쿼트 도전
어디서부터 시작 다리뿐만 아니라 JumpStart를 체력 음색 싶어하지만 이해가 안 돼요? 당신이 할 수있는 가장 좋은 것은 작은 시작입니다! 100 일의 어려움 또는 30 일 도전 전용으로 자신을 압도하지 마십시오. 뿐만 아니라 쪼그리고 도전에 긍정적 인 변화를 만들기 시작으로 차이를 느낄 그냥 칠일 자신을 제공! 어려움 쪼그리고 7 일에 대한 환상적인 점은 전혀 많은 시간을 필요로하지 않는 그것뿐만 아니라, 체육관을 필요로하지 않는다는 것입니다!
정말 마법의 숫자가 아니지만, 많은 전문가들은 일주일에 약 150 웅크 리기를 완료하는 것은 큰 잘 피트니스 등으로 여러분의 건강과 웰빙에 영향을 만들기 위해 시작하는 것을 제안한다. 그래서, 당신의 둔부 (엉덩이)뿐만 아니라 다리를 조율합니다 어려움 쪼그리고이 칠일를 들어, 하루에 적어도 25 웅크 리고 있기 때문 이라오 일을 목표로! 사물의 웅대 한 계획에서, 이것은 매우 행할! 당신이 시간에 이러한 어려움을 지배하는 것뿐만 아니라으로 매일 아침 또는 저녁 만 2~5분을 개척하려고!
웅크 리기는 무엇인가?
당신이 서있는 위치에서 쪼그려 설정까지 당신의 엉덩이를 찍어 경우 기본적으로 스쿼트이다. 약간 그러나 그 요점이다, 더 그것에있다. 그것은뿐만 아니라 다리로 둔부를 토닝에 초점을 맞추고 가장 일반적인 체력 운동 중 하나입니다. 뿐만 아니라 결과를 볼 수있는 체육관을 필요로하지 않기 때문에 언급하지 않기에, 그것은 매우 간단합니다!

라오에 좋은 무엇입니까?
스쿼트는 다양한 분야에서 이익이있다! 그들은 근육 토닝, 강도를 구축,뿐만 아니라 일반적인 건강을 개선하기위한 환상적입니다. 여기 당신의 인생에 더 많은 손님을 포함하는 좀 더 구체적인 장점은 …
강한 근육
위에서 언급 한 바와 같이, 라오 당신의 둔부뿐만 아니라 다리를 대상으로. 여부와 가중치를 이용은, 시간이 지남에 따라이 반복 운동은 당신은뿐만 아니라 건강으로 강한 느낌을뿐만 아니라 근육을 향상시킬 것입니다.
핵심 향상
스쿼트 핵심 체력뿐만 아니라 안정성의 환상적인 제공이 필요합니다. 당신이 위치를 쪼그리고에 서 이동할 경우 위의뿐만 아니라 상하 운동 이후입니다. 그래서, 당신은 (적절한 양식)를 할수록, 더 개선 당신은뿐만 아니라 안정성 핵심으로 볼 수 있습니다.
부상의 위험을 감소
(무릎, 오금의 힘줄뿐만 아니라 둔부를 사용) 쪼그리고 운동은 무릎 부상의 당신의 위험을 줄일 수 있습니다. 일상적 때문에 부상 방지에 도움 무릎을 안정화 근육을 향상 스쿼트을하고!
당신의 둔부에 대한 다른 많은 운동이 있지만, 스쿼트은 간단한에서 체력을 향상시키기 위해 뭔가를 찾을 때 시작하는 환상적인 위치하면서도 효율적인 방법입니다. 당신의 요구 사항 아무것도하지만 자신뿐만 아니라 몇 가지 동기는 당신의 일상 생활에 웅크 리기를 통합합니다. 뿐만 아니라 당신의 의욕을 촉발 것이 칠일 쪼 어려움으로!

또 다른 이유는 어려움 쪼그리고이 칠일은 다양한 종류의 큰 거래를 제공하기 때문에 체력에 대한 포인트 떨어져 환상적인 점프입니다! 그냥 당신의 하체의 다른 영역을 작동하려고 다른 스쿼트와 함께 매일 아침 시작 사진. 여기 당신의 7 일 쪼그리고의 도전을 시도하는 우리의 7 가지 라오은 …
일 1. 전통 스쿼트

수있는
누군가가 웅크 리기를 언급 할 때, 이것은 대부분의 사람들은 맨 처음 쪼그리고 도전 쪼그리고 앉아서 당신의 칠일에 이유입니다, 사진 것을 기본 버전입니다! 이 고전과 강력한 시작!
발을 어깨 너비 떨어져뿐만 아니라 발을 기대하고, 밖으로 약간 향 서에 의해 시작.
당신이 의자에 앉아있는 것처럼 당신의 엉덩이에 벤드는 쪼그리고 설정으로 내려 찍기. 당신이 웅크려 때, 팔을 동시에 제기한다. 여전히 기대, 핵심 꽉 다시 직선뿐만 아니라 유방 높은 유지해야합니다.
당신이 서있는 위치로 되돌아으로 가을에 팔을 허용합니다. 당신의 둔부를 압박하면서 당신이 다시 증가함에 따라, 직선 핵심 꽉뿐만 아니라 내쉬고을 모습을 유지한다.
날 2. 한 다리 스쿼트

수있는
단일 다리 라오 (또는 권총 라오) 전통 쪼그리고의 고급 버전입니다. 고립 된 방식으로 동일한 근육 그룹을 대상으로하면서이 움직임은 더 균형, 핵심 강도뿐만 아니라 초점을 필요로한다.
당신의 앞에 밖으로 팔을 똑바로 서에 의해 시작합니다.
쪼그리고 앉은 위치에 내려 찍기뿐만 아니라 엉덩이에서 굽힘 동안 시체의 앞에 어느 한쪽 다리를 올립니다. 균형을 돕기 위해, 핵심 꽉뿐만 아니라 당신의 앞에 뭔가에 고정 된 모습을 유지한다. 수정하려면, 당신은 항상 의자 또는 벽에 손을 가질 수 있습니다.
당신의 근육을 강화뿐만 아니라 좀처럼 듣기 어려운 반면 제어뿐만 아니라 지상에서 약간 다리를 유지하면, 서 설정으로 다시 증가한다. 전자에 웅크 리고 있기 때문 이라오의 숫자를 정확하게 수행해야합니다아프 다리.
일 3. 측면 웅크 리고

7 일짜리 쪼그리고요 도전의 3 일째에 3 일이되면, 당신은 뭔가를 조금 다른 것을 갈망하게 될 것입니다! 사이드 스쿼트는 쪼그리고 앉아뿐만 아니라 루지 사이의 하이브리드입니다. 이 운동은 옆으로 움직이는 다리 근육을 옆으로 일하고 안정성뿐만 아니라 균형 힌트가있는 다른 다리 근육을 작동시킬 것입니다!
당신의 옆에 팔로 똑바로 서십시오.
오른쪽 다리를 고정식으로 유지하면 왼쪽 다리가 엉덩이 폭이 떨어지는 것보다 멀리 떨어져있는 측면까지 왼쪽 다리를 연장시킵니다. 왼쪽 다리가 땅에 닿으면, 당신이 동시에 엉덩이에 엉덩이를 묶어 왼쪽 무릎을 굽히는 것처럼 체중을 바꿉니다.
근육을 조이면 왼쪽면을 당겨서 오른쪽으로 반복뿐만 아니라 원래의 서있는 설정으로 되돌아갑니다.
날 4. 스모 스 쿼트

Sumo Squat는 본질적으로 전통적인 쪼그리고있는 쪼그리고있는 버전입니다. 이 움직임은 더 많은 균형, 내부 다리 강도, 정신적 인성을 필요로합니다! 이 운동을 천천히 섭취하고, 당신은 확실히 화상을 느낄 것입니다!
발로 서서 어깨 너비보다 조금 더 넓어뿐만 아니라 앞으로 다소 밖에 직면하고 앞으로 나아갈 것입니다.
엉덩이를 구부리고 의자에 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉는 환경으로 옮기십시오. 전통적인 쪼그리고있는 것과는 반대로 당신은 더 깊게 찍을 것입니다.
당신의 글루를 쥐어 짜내면서 숨을 쉴 수 있으므로 곧바로 곧바로 똑바로 꽉 끼치고 숨을 쉴 수 있습니다.
5. 쪼그리고 앉은 킥

수있는
약간의 강도와 다른 다리 그룹의 다리 근육의 다른 그룹을 추가하기 5, 스쿼트 킥은 심각한 펀치를 포장 할 수 있습니다! 이 변형은 당신의 심장 펌프를 펌핑하는 동안 당신의 마음, 내부, 바깥 쪽 허벅지 근육뿐만 아니라 더 많은 것을 얻을 수 있습니다!
당신의 발을뿐만 아니라 앞으로 당신의 발을 넓히고, 앞으로 나아가는 발을 앞으로 서서 시작하십시오.
전통적인 쪼그리고 앉을 것처럼 당신의 엉덩이를 정확하게 구부리십시오.
당신이 당신의 쪼그리고 앉아서 왼쪽 다리를 왼쪽으로 걷어차니다.
시작 설정 및 오른쪽에 반복하십시오. 이 운동은뿐만 아니라 조절되거나 심장 초점을 맞이할 수 있습니다.
일 6. 스쿼트 점프

수있는
7 일간의 쪼그리고있는 도전 과제, 진정으로 심장 박동수를 얻으십시오! 종종 HIIT (고강도 간격 훈련) 운동은 다리 근육에 대한 효과가있는 이후로 쪼그리고 앉은 점프를 활용하여 훌륭한 땀을 흘리며 세션을 제공합니다!
당신의 발을뿐만 아니라 앞으로 당신의 발을 넓히고, 앞으로 나아가는 발을 앞으로 서서 시작하십시오.
전통적인 쪼그리고 앉을 것처럼 당신의 엉덩이를 정확하게 구부리십시오.
천천히 떠오르는 대신에, 당신은 당신의 모멘텀을 활용하여 쪼그리고 앉는 위치에서 뛰어 내리게됩니다. 부상을 예방하기 위해 부드럽게 착륙해야합니다.
일 7. 스쿼트 회전

수있는
우리는 당신의 쪼그리고 앉아서 마지막으로 최선을 구했습니다! Squat Rotations는 위에 나열된 모든 스쿼트의 조합이 하나의 마지막 거대한 움직임으로되어 있습니다! 지구력, 균형, 근육 질량 강도, 안정성뿐만 아니라 훨씬 더 많은 이력으로 작업하십시오!
왼쪽으로 돌리고, 발의 어깨 너비뿐만 아니라 앞으로 나아가는 발을 앞뒤로 향하게하십시오.
전통적인 쪼그리고 앉아서 왼쪽 팔을 바닥에 만지는 것처럼 떨어졌습니다.
모멘텀을 사용하면 공중에있는 동안 이제는 오른쪽을 향한 곳으로 180도 회전합니다.
부드럽게 착륙하고 다른 방향을 마주하고 반복하십시오.