당신이 적합성이나 노련한 전문가에 대한 초보자인지, 아마 당신이 의문을 제기 한 지점은 아마도 얼마를 벤치 할 수 있습니까? 사람들이 얼마나 많은 체중을 들어 올릴 수 있어야하는지 궁금해하는 것이 흔합니다. 피트니스 여정에서 진전을 이루는 경우. 원래 예상했던 것보다 무게가 적게 들어 올리기 시작할 수 있지만 일관성이 키가 있고 그걸로 붙어있는 한 당신이 그것을 알기 전에 더 많은 무게를 들어 올릴 수있을 것입니다.
목차 숨기기
체중을 높이는 것입니까?
벤치 프레스가 강점의 좋은 지표입니까?
평균 남성 벤치 프레스
평균 여성 벤치 프레스
더 많은 벤치에서 더 나아질 수 있습니까?
하나의 반복 맥스 벤치 프레스
지구력 최대 벤치 프레스
록 벤치는 얼마입니까?
랩 – 업
당신이 나와 똑같이하고 얼마나 많은 벤치가 될 수 있는지 궁금해한다면 – 대답은 쉬운 것이 아닙니다. 많은 요인들이 당신의 체력 수준, 체중 및 나이처럼 연주됩니다. 이렇게 생각하십시오 – 당신이 십대에있을 때 당신이 할 수있는 일을 몇 번이나 비교 했습니까? 대답은 아마도 인정하기 위해 당혹 스럽습니다. 그래서, 몇 가지 다른 요인과 통계에 따라 벤치를 얼마나 벤치 할 수 있어야합니다.
체중을 높이는 것입니까?
체중을 벤치 할 수 있다면 좋은 시작입니까? 예, 확실히! 특히 여성이있는 경우 또는 더 큰 크기의 남자 인 경우. 작은 평균 크기의 남자는 체중 이상을 벤치 프레스 할 수 있어야합니다. 그러나 약 250 파운드의 무게를 두는 사람은 아마도 심각한 피트니스 요법을 따르지 않고 체중을 들어 올릴 수 없을 것입니다.
벤치 프레스가 강점의 좋은 지표입니까?
PowerLifting 경쟁에서 벤치 프레스가 3 가지 운동 중 하나인지 알고 있었습니까? deadlift와 squat와 함께 벤치 프레스는 정확한 강도 테스트입니다. 더 많은 무게가 벤치 수 있으므로 상체가 강해집니다.
평균 남성 벤치 프레스
사람들이 여성보다 더 많은 무게를 들어 올릴 수있는 것은 일반적입니다. 그러나 20 대와 30 대 남성은 강도와 리프팅 가중치를위한 최고점에 있습니다. 그들이 40 세의 나이가 났을 때, 그들이 감소 할 수있는 무게의 양은 감소합니다. 물론, 항상 예외가 있으며, 어떤 사람들은 20 대보다 40 대와 50 대보다 강할 수 있습니다. 다음 차트는 체중과 연령에 따라 벤치 프레스 평균입니다.
체중 변수 가공 국제 첨부
11485110130180.
12390115140195.
132100125155210.
148110140170235.
165120150185255.
181130165200275.
198135175215290.
220140185225305.
나이 웨이트
체중 20-29100 %
체중 30-3990 %
체중 40-4980 %
체중 50-5975 %
평균 여성 벤치 프레스
여성이 궁금해 할 수있는 여성들은 답변이 남성과 다릅니다. 여성을 위해 크기와 피트니스 레벨은 벤치가 될 수 있는지 결정하기위한 최고의 지표입니다.
Crossfit Shapesmiths의 Crossfit L-2 트레이너 인 리즈 마르 틀 (Liz Marsland)은 특히 대체 강도가 많지 않은 경우 특히 여성들이 부드럽게 시작해야한다고 말합니다. 다음은 체중을 기반으로 여성을위한 벤치 평균을 중단시키는 그래프입니다.
체중 변수 가공 국제 첨부
9750657595.
105557080100.
114607585110.
123658090115.
132708595125
1487590105135.
1658095115145
18185110120160.
19890115130165.
199 + 95120140175.
더 많은 벤치에서 더 나아질 수 있습니까?
그것은 당신 자신을 더 잘하고 싶어하는 것이 일반적입니다 – 확실히 좋은 일. 그래서 더 많은 무게를 벤치 할 때 더 나아질 수있는 단계는 무엇입니까? 스타터의 경우 시간을내어 점차적으로 무게를 짓습니다. 그들은 하루에 로마를 건설하지 않았고 근육은 그렇지 않을 것입니다. 결과는 시간과 일관성을 갖습니다. 당신이 일에 넣는 한 결과가 올 것입니다. 더 많은 무게를 벤치에서 더 잘 얻는 팁은 다음과 같습니다.
상해를 피하고 최상의 결과를 얻으려면 항상 훌륭한 형태를 연습하십시오.
무게를 높이고 반복 횟수를 낮 춥니 다.
당신이 운동 할 때 몸 전체를 대상으로하는 힘 훈련 루틴을 바꾸십시오.
프로그램에 도움이 필요하거나 귀하에게 맞는 가장 효율적인 운동 계획을 개발할 필요가있는 경우 트레이너로 운동을 고려하십시오.
마른 근육을 만드는 데 도움이되는 건강한 식단을 유지하십시오.
운동 사이에 몸을 충분히주십시오.
하나의 반복 맥스 벤치 프레스
당신이 한 번 반복하는 맥스 벤치 언론이 무엇인지 궁금합니까? 벤치 프레스 계산기를 사용하여 최대 repetition max를 찾을 수 있습니다. 그들은 단수 근육 수축으로 생산할 수있는 최대 강제로 맥스를 최대한 반복합니다. 이것들은 100 % 정확하지 않으며 모든 접근 방식이 없으며 모든 접근 방식이 없습니다. 그러나 하나의 Rep 벤치를 결정하는 것은 계산기에서 Max를 결정하는 것이 좋습니다. 훌륭한 출발점이며 거기에서 확장 또는 축소 할 수 있습니다. 하나의 반복을 찾으려면 최대 rep 최대 무게를 들어 올릴 수있는 최대 값을 결정할 때까지 체중을 점진적으로 늘리십시오.
지구력 최대 벤치 프레스
당신의 하나의 반복 맥스 벤치 언론을 찾는 동안 하나의 싱글으로 힘을 테스트하는 방법입니다.근육 수축의 파열, 그것은 당신의 지구력 잠재력에 대해 거의 알려줍니다.
그것이 지구력 최대 벤치 프레스가 유용한 곳입니다. 이것은 NFL, NBA 및 NHL을 결합한 NFL에서 일반적으로 사용되는 상체 강도 및 지구력 테스트입니다. Endurance Max Bench Press는 설정된 무게를 사용하여 수행되는 최대 reps의 수입니다. 예를 들어, 1 회 반복 최대 250 파운드의 반복을 가질 수 있지만 지구력 최대 벤치 무게는 215 파운드가 10 번 벤치 될 수 있습니다.
록 벤치는 얼마입니까?
어떤 모양이나 형태로 바위를 우상화시키지 않는 사람은 누구입니까? 당신이 힘과 적합성을 가지고있는 경우 특히 사실이 있습니다. WWE에서 초기에 그리고 지금은 이후 바위는 그의 조각 된 체격을 유지했고 그의 비밀이 무엇인지 궁금해하는 사람들 중 많은 사람들이 있습니다.
그의 가장 잘 보관 된 비밀 중 하나 (그가 질문에 답하고 싶지 않기 때문에) 그는 맥스 벤치를 얼마나 많이 할 수 있는지입니다. 그가 일을 낮은 키를 유지하는 것을 좋아하는 동안, 우리는 바위가 450 ~ 500 파운드 사이의 rep max 벤치 프레스를 가지고 있다고 추정 할 수 있습니다.
랩 – 업
벤치 프레스는 전반적인 상체 강도의 좋은 지표입니다. 더 많은 무게가 벤치 수 있으므로 상체가 강해집니다. 질문을 묻는 질문을 할 때 체중, 운동 수준 및 연령과 같은 여러 요인이 있어야합니다.
위의 벤치 프레스 평균 차트를 체중과 연령에 따라 사용하여 가을 곳을 알 수 있습니다. 체중을 벤치 누르면 인구의 5-10 % 미만이 될 수있는 5 ~ 10 % 미만의 예외입니다.
더 많은 무게를 벤치하는 데 더 잘되기 위해 운동과 일치해야합니다. 또한 반복 횟수를 낮추는 동안 들어 올리는 체중을 높일 수 있습니다. 건강을 섭취하고 근육 섬유가 수리되고 성장할 때 운동 사이에 몸을 충분히 충분히주십시오. 기억하십시오, 로마는 하루에 지어지지 않았습니다!