러닝 후 음료를 마시면 성능에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 훈련을 최대한 활용하려면 – 운동을 마친 후 즉시 재수 화하고 급유 할 수있는 우려가 되십시오. 준비하는 데 우아하거나 시간이 많이 걸릴 필요는 없습니다. 오늘 저는 빠른 개념뿐만 아니라 간단한 개념을 공유하고 있습니다. LMK 유형의 질문이있는 경우.
이 게시물에서 : 달리기 후 15 가지 음식과 내가 만든 7 개의 사후 연료 레시피 목록과 사랑뿐만 아니라. 달리는 것뿐만 아니라 식사뿐만 아니라 모든 것과 마찬가지로 모든 몸은 다릅니다. 따라서 한 러너에게 효과가있는 것은 당신에게 최고가 아닐 수도 있습니다.
주의를 기울이십시오. 실행중인 로그에서 메모를하십시오. 훈련 중에 연료를 공급하는 방법. 뿐만 아니라 그 정보를 활용하여 교육 계획을 최대한 활용하기 위해 필요에 따라 변경됩니다.
더 빨리 회복하기 위해 달린 후 먹을 것
실행 후 간식 또는 식사를위한 3 가지 팁 :
탄수화물과 단백질의 조합을 3 대 1 비율로 조정하십시오.
타이밍이 중요합니다. 달리기를 마친 후 1 시간 이내에 급유하십시오.
충분한 물을 마신다 – 수화는 핵심 회복 조각이다. 오늘 우리는 오늘 음식에 대해 이야기하고 있지만 – 이것이 나에게 이것이 중요하다는 것을 상기시키기를 바랐습니다.
탄수화물이 풍부한 간식과 단백질과 빠른 타이밍의 조합은 글리코겐 저장소를 보충하여 회복하는 데 도움이됩니다. 일부 단백질을 첨가하면 피로와 피로를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. [Michael J. Saunders 2018]
탄수화물뿐만 아니라 탄수화물 콤보에 맞는 간단한 음료는 초콜릿 우유입니다. [Jason Karp 2006] 나는 Run Eat Repeat Podcast Episode 112를 위해 Karp를 인터뷰했습니다.
선호하는 탄수화물과 일부 단백질 조합의 전형적인 아침 식사 음식. 생각… 시리얼 & 우유, 그라 놀라 및 요구르트, 프렌치 토스트 – 좋아, 이제 배가 고프다. 기본적으로, 현재 간식뿐만 아니라 도전적 일 필요는 없으며 식사는 이미 훌륭하게 작동 할 수 있습니다.
당신이 전, 도중, 그리고 실행 후에는, 그리고 훌륭한 통나무를 유지하는 것에 대한 감정에 대한 관심을 지불해야합니다. 이렇게하면 더 나은, 더 빠르고, 더 강하게 달리기 위해 노력하지 않고 목표를 달성 할 수있을뿐만 아니라 목표를 달성하지 못하고 목표를 달성 할 수 있습니다.
다음은 간단한 간단한 간단한 간단한 간식과 많은 주자가 운동 후 먹는 식사입니다. Instagram에서 많은 러너를 준수한다면 – 이미이 음식 사진을 많이 보았을 것입니다!
달리는 후 먹을 음식 :
초콜릿 밀크 – 런 런 먹기 반복 팟 캐스트 에피소드 듣기
요거트와 그라 놀라
크래커뿐만 아니라 끈 치즈
계란과 영어 머핀
단백질 및 과일 스무디
단백질 팬케이크
터키 샌드위치
과일뿐만 아니라 코티지 치즈
크래커 및 참치 샐러드
쌀뿐만 아니라 과도한 계란
우유뿐만 아니라 시리얼
오트밀 W 단백질 분말 (또는 계란 흰자)
수제 그라 놀라 바
하룻밤 귀리
파스타 & 린 칠면조
이 목록은 최고의 영양 계획을 생산하기위한 개념을 제공하기위한 것입니다. 제안을 위해 선호하는 탄수화물이나 단백질을 전환 할 수 있습니다. 예를 들어, 치명적인 칠면조 나 이와 유사한 고기가없는 무너짐이나 마른 갈은 소고기를 사용합니다.
영양은 운동 잠재력을 최대한 활용하는 데 중요한 부분입니다. 뿐만 아니라 건강, 목표, 우선 순위 및 맛 선호도와 균형을 이루어야합니다.
그리고 당신의 영양이 당신의 신체적 또는 정신 건강과 건강에 부정적인 영향을 미치고 있다고 생각되면 – 스포츠 영양 및/또는 섭식 장애를 전문으로하는 치료사에 중점을 둔 등록 된 영양사를보십시오.
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치유 음료로서의 초콜릿 우유뿐만 아니라 주자
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*새로운 다이어트 계획이나 운동 루틴을 시도하기 전에 항상 의사와 함께 검사하십시오.*
출처 : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.gov/16676705/
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