10 가지 예외적 인 Burpee 변형

Burpee 변형
두려운 “B”단어 … 버피. 당신이 나 같은 것이라면, 당신은이 강렬한 심장 운동과의 사랑 / 증오의 연결을 가지고 있습니다. 나는 그들의 여파를 사랑하지만, 내가 그들을하고있는 동안 그들을 싫어합니다! 익숙하지 않은 사람들을 위해, 버피는 본질적으로 심박수 펌핑, 근육이 빌딩뿐만 아니라 칼로리를 일으킬 수있는 두 부분의 전신 번 아웃입니다. Burpee를하기 위해서는 일반적으로 푸시 업을 통합 한 다음 발을 앞두고 공기를 뛰어 넘는 다음 반복합니다.
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Burpee Variationsmountain 등산권
도약 개구리 Burpee.
의학 영역 버피
kettlebell burpee.
Burpee 잭
상자 점프 버피
Tuck Jump Burpee
볼 슬램 버피
Bosu Sphere Burpee.
Burpee up

랩 – 업

그리고 부피는 귀찮게 될 수 있지만, 그들은 그들이 토치의 칼로리가부터 통증의 가치가 있습니다. 실제로, 1 분 동안 버피를 1 분 동안 10 칼로리를 흘리게하는 125 파운드의 사람은 체중에 따라 다릅니다. 그러나 훨씬 더 강렬한 Burpee는, 당신이 불 태울뿐만 아니라 그 사람을 사랑하지 않는 훨씬 더 많은 칼로리가 있습니까?
당신이 당신의 몸을 더 어려움뿐만 아니라 당신의 몸을 더 많이 일으키기 위해 노치를 걷어차는 것을 원한다면, 당신이 시도 할 수있는 다양한 버피 변이가 있습니다. 이러한 대체가 휠 하우스에 있는지 확인하기 위해 읽기를 계속하십시오.
산악인 Burpee.

산악인 버피는 최대 전신 조합 일 수 있습니다. 이 움직임에서는 모든 근육 질량 그룹뿐만 아니라 심장 박동뿐만 아니라 펌핑을 할 수 있습니다. 이 운동은 다른 근육 질량 그룹이 작동하는 동안 표준 버피에 추가하는 것이 상대적으로 기본적입니다. 일반적인 산악 등반가에 익숙해 질 수 있으므로, 이것이 향하고있는 개념이 있습니다. 그러나 그렇지 않은 경우 정확히 그들을하는 방법이 있습니다. 당신의 버피의 하단 설정에있을 때, 한 번에 무릎을 가슴을 향해 널빤지 설정뿐만 아니라 판자 환경을 올리십시오. 이 버피 변이를 강화하기를 원한다면, 무릎을 반대쪽 팔꿈치쪽으로 움직입니다.
도약 개구리 Burpee.
이것은 신체 운동 전문가 중 일부에서 나옵니다. Keith Stafford에 따르면, 맞는 바디 부트 캠프의 소유자, 도약 개구리 버피는 점프의 각도를 수정합니다. 이로 인해 송아지 근육에서 훨씬 더 많은 활성화가 발생하면서 도약 개구리 위치로 돌아와서 손을 밀어 넣을 때 훨씬 더 많은 유방을 얻습니다.
도약 개구리 버피를 일으키는 곳에서, 당신은 땅에 손을 뻗어 놓을뿐만 아니라 땅에 쪼그리고 쪼그리고 쪼개졌습니다. 그런 다음 손을 만족시키기 위해 발을 뛰어 넘으므로 가능한 한 멀리 개구리를 도약하십시오.
의학 영역 버피

나는 글루트, 햄스트 링뿐만 아니라 쿼드를 작동시키는 어떤 종류의 운동을 좋아합니다. 그러므로 깜짝 놀랄만 한 구형 버피는 일관되게 내 운동 계획에 있습니다. 당신은이 운동을하기 위해서는 상체 체력과 단단한 핵심을 절대적으로 요구할 것입니다.
약 공에 들고 구를뿐만 아니라 구형을 바닥에 낮게하십시오. 판자 설정으로 되돌아 가고 일상적인 버피를하십시오. 다리를 손에 다시 뛰어 다니고, 약 공을 잡아서, 오버 헤드를 던지고 움직임을 반복합니다.
kettlebell burpee.
Burpees는 일반적으로 체중 운동입니다. 그러나 그게 당신이 어떤 무게를 던질 수 없다는 것을 나타내지는 않습니다! Kettlebell Burpees는 새로운 브랜드 (그리고 아마도 마모 된 것)를 느끼게 될 것입니다. 당신의 버피를 줄이고 kettlebell이 다리 사이에있는 곳까지 뛰어 올라갑니다. 각 손으로 kettlebell을 잡아서 똑바로 행하십시오. 통제 된 움직임에서 무게를 아래로두고 버피 운동을 반복하십시오.
Burpee 잭

판자 잭이 무엇인지 이해하면 Burpee Jack이 수반하는 것처럼 가정 할 수 있습니다. 당신은 서있는 설정에서 시작할 것뿐만 아니라 판자로 돌아갈 수 있습니다. 다리를 동시에 점프 (점프 잭을 생각)뿐만 아니라 판자 위치로 돌아갑니다. 이 5 번이나 훨씬 더 많은 시간을 반복 한 다음 발을 다시 손으로 점프하고 공중에서 할 수있는 것처럼 뛰어 드는 것입니다. Body Boot Camp 국가의 Keith Stafford는 “다리를 뒤로 뛰어 오르면 점프 도중 착륙 중에 착륙하는 동안 꾸준히 유지되면서 핵심에 톤을 증가시킵니다.”
상자 점프 버피
이것은 당신이 할 수있는 가장 까다로운 버피 변형이 가장 가능성이 높습니다. 혼자서 부피는 충분히 어렵습니다. 그러나 상자 점프를 추가하는 것은 서로 다른 구형 게임입니다. 땅에 공통적 인 버피를 할 것입니다뿐만 아니라 즉시 상자 점프를합니다. 상자를 벗어나 버피를 반복하고, 한 번 더 많은 상자 점프가 뒤 따른다. 당신은 당신의 담당자를 빨리 할 수 ​​없지만, 당신은 진정으로 근육을 매료시키고 완성하기가 어려울 것입니다.
Tuck Jump Burpee

모든 유형의 HIIT 교육이나 HIIT 스타일 클래스를 완료하면 가능한 가능성이 있습니다.턱걸이 점프를했다. 턱 점프는 심장의 조합뿐만 아니라 하체를 조합 한 플립 미터입니다. 버핏과 함께 묶어서 고갈을위한 조리법입니다! Tuck Jump Burpee를하기 위해서는 일상적인 Burpee 운동을 할 것입니다. 그 차이는 끝에 당신이 높은 유방에 가깝게 뛰어 오랫동안 뛰어 오르고 무릎을 가깝게 가져올 것입니다. 이것은 amrap으로하는 가장 좋은 운동입니다 (가능한 한 많은 라운드).
볼 슬램 버피
스트레스가 많은 날 이후에 갇혀있는 갇혀있는 분노 또는 요구 사항이있는 경우 의학 영역 버피는 그들 모두를 모두 썼습니다. 당신이해야 할 일은 당신의 원하는 무게에서 의학 구를 움켜 쥐고 구형 오버 헤드를 가져 오는 발가락에 늘어났습니다뿐만 아니라 키가 크고 키가 크다. 거기에서 당신이 당신의 방법을 버피에 만드는 것처럼 구역을 땅에 슬램하십시오. 일어 났을 때 공을 집어 올리고 오버 헤드를 들어 올리고 반복하십시오.
Bosu Sphere Burpee.

안정성뿐만 아니라 균형을 조작 해야하는 경우 Bosu Sphere Burpee는 Burpee Variations 운동에 가장 적합합니다. Bosu Sphere뿐만 아니라 머리 위로 잡고 시작하여 시작하십시오. 거품이 땅 위에 떨어지고 널빤지 위치로 되돌아갑니다. 푸시 업 bosu 공을뿐만 아니라 다음 동작을 반복으로 두 발을 앞으로 이동합니다. 당신은 특히 가슴, 코어, 어깨와 triceps 에서이 운동을 느낄 것입니다.
Burpee up
이것이 어떻게 진행되는지 정확히 가정 할 수 있습니다! Burpee 풀리기를하기 위해서는 풀업 막대를 발견하기 위해서는 첫 번째 요구 사항을 매우 요구합니다. 풀업 막대 밑에서 균일 한 버피 밑에 서십시오. 차이점? 당신이 이동할 때뿐만 아니라 풀을 할, 당신은 풀업 바로 잡을 수 있습니다. 뿐만 아니라 한 번에 상체 체력을 강화로 주요 방법에 대해 이야기 칼로리를 창고합니다.
랩 – 업
Burpees은 칼로리를 연소 우수한 킬러의 총에 운동입니다. 그러나 당신이 수준을 차지하려고하거나이 동일한 오래된 burpees 지루하는 경우에 무엇을?
이 게시물에서, 우리는 당신이 당신의 운동으로 작동 할 수있는 10 탁월한 burpee 변화를 포함했다. 그들은 산 산악인 burpee, 도약 개구리 burpee, 의학 구 burpees, 주전자 벨 burpee, burpee 잭, 상자 점프 burpee, 턱 점프 burpee, 영역 슬램 burpee, bosu 영역 burpee 아니라 마지막으로 끌어 burpee 등이다.