3 가지 근육량 건설에 대한 비밀 – Kelly Baggett의 신호

뿐만 아니라 자극, 공급, 신호음식 부족이 모퉁이에 있다면 좋지 않습니다. 따라서, 성장하기 위해 구매할 때, 근육량은“보증”또는 강한“신호”가 필요합니다.“OK는 매우 잘 먹이를 주어서 더 커질 수 있고 다가오는 영양 적자에 대한 걱정할 필요가 없습니다.” 그 신호를 보내는 것은 무엇입니까? 주로 “만성”영양소 잉여, 이는 전체 글리코겐 저장소와 아미노산의 만성 유입 (단백질)을 의미합니다.

유전 적 변이 및 경험

이제“성장 신호”네트워크의 체력 (즉 유지 보수 칼로리뿐만 아니라 하루에 몇 그램의 단백질 그램을 더 많이 먹어야합니다. 일부 사람들은 칼로리와 단백질 섭취 방법을 구매중인 성층권으로 올려야하는“Fed”신호를 보내고 성장을위한 충분한 과도한 재료를 공급하는 반면, 다른 사람들은 유지 보수 또는 유지 보수 칼로리 이하로 성장할 수 있습니다. 영양에. 그러나, 영양소를 크게 공급하면 신체가 자극 반응을 극대화 할 수 있다는 데는 의문의 여지가 없습니다 (더 빨리 자랍니다). 그것이 사실이 아니라면, 의식적으로 규모의 체중을 밀어 넣은 남자들은 훨씬 더 많은 근육 질량을 얻지 못할 것이며, 매년 3 파운드 또는 4 파운드의 근육 질량을 얻지 못하면 자연 보디 빌더가 초기 마른 주변을 유지하려고 할 때 얻는 것입니다. .

이 주제에 적합한 마지막 요점 : 운동이 없더라도 과도한 원료 (음식 및 단백질)를 공급하면 약간의 성장이 발생할 수 있습니다. 한 연구에서 앉아있는 사람들은 100 일 동안 매일 1000 칼로리를 과잉으로 인정했습니다.

신호 성장이 발생합니다

마지막 “S”는 호르몬 신호입니다. 테스토스테론, 인슐린, IGF-1 등과 같은 다른 단백 동화 호르몬은 성장을 자극합니다. 남성과 여성의 근육 질량 차이를 믿습니다. 그것은 모두 호르몬 신호 전달 때문입니다. “좋은”유전학으로 식별 된 누군가와“나쁜”유전학을 가진 사람을 믿습니다. 다시, 차이는 주로 호르몬입니다. 사람들은 자연스럽게 호르몬 신호가 다릅니다. 유전자 괴물은 훨씬 더 나은 호르몬 프로파일을 갖는 경향이 있습니다. 호르몬 신호는 정확히 얼마나 강력합니까? 훈련이 없더라도, 단백 동화 신호는 많은 성장을 일으킬 수 있기 때문에 전형적인 남성은 훈련없이 사춘기 동안 ~ 40 파운드의 장기 근육 질량을 얻는 이유입니다. 스테로이드에 대한 연구에서 600mg의 테스토스테론을 복용하고 엉덩이에 앉은 남성은 8 주 동안 훈련을받지 못했습니다. 정확히 같은 기간 동안 자연스럽게 엉덩이 훈련을 터뜨 렸습니다. (4.5 파운드)

식사로 인한 성장과 단백 동화 호르몬의 성장이 친절하게 진행되었다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 긴장 수준을 다루는 것뿐만 아니라 잘 먹을 때, 성장은 반드시 음식만으로는 아니지만 호르몬 성장 신호를 극대화하는 호르몬 상태의 최적화로 인한 것입니다.

이 모든 것의 관련성은 자극, 공급 및 천연 단백 동화 신호를 극대화하면 근육량 성장을위한 탁월한 분위기를 가지고 있다는 것입니다.

초보자는 최적화되지 않아도 성장할 수 있습니다

처음에는 무엇이든 성장 반응을 얻을 수 있습니다. 그렇기 때문에 앉아있는 사람을 데려 갈 수있을뿐만 아니라 차선책이 발생할 수있을뿐만 아니라 칼로리 결함뿐만 아니라 여전히 근육을 얻을 수있을뿐만 아니라 자주 근육을 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 사람에게 컬 바를 구매하고 일주일에 두 번의 무기 훈련을 시작하기로 선택한 것입니다. 처음에는 체중이 줄어들 수 있지만 여전히 팔에 1 인치 정도를 얻을 수있을 것입니다. 가장 좋은 것이 “인치당 15 파운드”이론을 지상뿐만 아니라 직접 촬영하는 것처럼 보일 것입니다. 누군가가 당신이 팔에 1 인치의 근육 질량을 얻기 위해 15 파운드를 획득해야한다고 말할 때마다, 그 진술을받을 수없고 필요한 조건에서 당신에게 알려줄 수 없다면, 당신의 팔에 1 인치의 근육 질량을 얻는 것이 쓰레기로 가득 차 있다고 생각합니다.

성장 = 초과 수리

훈련에서 현지화 된 비대는 진정으로 과도한 수리 일뿐입니다. 필수적인 것은 과도한 원자재 (식품) 및/또는 과도한 단백 동화 신호 (외부 호르몬 또는 외부 호르몬 또는 식사에서 오는 호르몬). 그 지점은 개인마다 다르므로 몇몇은 사실상 정확히 동일한 체중에 머무를 수있을뿐만 아니라 신체의 한 영역과 SOM의 한 영역에서만 상당한 성장을 일으킬 수 있습니다.e는 영양을 높이기 위해 많은 의도적 인 관심을받지 않고 약간의 근육량을 얻을 수 있습니다.

국소 자극 대 전신 자극

확인. 이제 훈련 (기계적 로딩) 자체로부터의 성장 자극도 마찬가지로 국소 적이다. 근육 질량 그룹을 훈련시킬뿐만 아니라 근육 질량 그룹이 훨씬 더 많은 근육량을 가진 신체 수리 작업뿐만 아니라 약간의 손상을 유발하여 다음 번에는 긴장을 훨씬 더 잘 제공 할 수 있도록합니다. 다시 말해, 우리가 훈련으로 인한 성장만을 언급한다면, 이두근을 훈련하면 송아지가 자라지 않을 것입니다. 성장할 유일한 근육량은 당신의 이두근입니다.

그래서 스쿼트와 같은 복합 운동은 대답이 아니야?

“하지만 가장 빠른 방법을 제시하는이 전문가는 스쿼트를하는 것입니까?” 글쎄 그들은 마찬가지로 어떤 식 으로든 최고입니다. (좋은 식사를 가정). 다리를 어렵게 훈련하면 다리가 자라게됩니다. 다리 훈련에서 마찬가지로 유방이 자랄 수 있지만 다리에서 쏟아지는 기계적 훈련 영향으로 자라지 않습니다. 훈련 다리와 같은 성장 “유출”은 전신이 성장하는 것과 같은 성장은 일반적인 단백 동화 효과에서 훨씬 더 많은 경향이 있습니다.

훈련 자체의 영향은 현지화 될 수 있습니다. 그러나 식사 및/또는 호르몬의 영향은 훨씬 더 전신적인 경향이 있습니다. 이는 신체의 특정 부분으로 자신의 행동을 진정으로 강등 할 수 없음을 의미합니다. 그들은 몸 전체에 영향을 미치는 경향이 있으며 전체적으로 성장을 일으키는 경향이 있습니다.

다시 말해, 좌식 사람을 데리고 2 주 동안 그를 과잉으로 데려 가면 몇 파운드의 근육 질량 덩어리와 몇 파운드의 지방을 얻을 가능성이 높습니다. 그 근육량은 한 영역뿐만 아니라 몸 전체에 분포되는 경향이 있습니다. 당신이 정확히 같은 사람 스테로이드 주사를 제공한다면 그는 몸 주위에 근육량을 얻습니다. 6 주 동안 테스토스테론 주사를 제공하고 팔 훈련을하게되면 10 파운드의 마른 근육 질량 덩어리를 얻을 가능성이 높습니다. 비록 그가 무기 만 훈련했지만, 그 근육량의 대부분은 몸 전체에 분포 될 것입니다.

그렇다면 팔의 여분의 인치마다 15 파운드는 어떻습니까?

남자가 훈련을 시작하고, 유지 칼로리를 먹으며, 팔을 13 인치에서 14.5 인치로 가져 가면서 갇히게됩니다. 이 시점에서 그는 자신이 얻을 수있는 고독한“자극”신호에서 벗어났습니다. 그의 팔은 항상성에 도달했습니다. 그의 세포는 자극에 맞게 그들에게 적응하여 더 이상 컬을 할 때 더 이상 많은 고장을 유발하지 않고, 다시 한 번 다시 한 번 고장을 자극 할 때 할 수 있도록 일상을 조금 수정한다는 것을 제공합니다. 그는 여전히 다른 두 가지 문제가 있습니다.

A : 현재 다이어트 계획을 세우면 팔의 근육 질량 세포에 도달하는 영양소의 양은 성장을 자극하기 위해 많은 추가 원료를 제공하기에 충분하지 않습니다.

B : 몸 전체에 순환하는 단백 동화 호르몬의 양은 더 이상 그의 팔에 강화 된 단백질 합성을“신호”하기에 충분하지 않습니다.

분명히, 팔을 더 크게 만들기 위해 구매하면서 그는 훨씬 더 많은 음식을 먹거나 단백 동화 호르몬 수치를 높여야하며,이 두 가지 모두 체계적으로 영향을 미칩니다. 이 시점에서 팔을 계속 커지기 위해 구매하면 몸 전체가 특정 금액을 키워야합니다. 한 사람이 훈련만으로 성장의 임계 값에 도달 한 후, 식습관 및/또는 호르몬으로 인한 전형적인 신체 성장량은 일반적으로 팔에 약 1 인치를 넣기 위해 약 15 파운드 정도입니다. 따라서이 사람이 15.5 인치 팔을 얻기를 원한다면 약 15 파운드의 일반적인 규모 무게를 얻어야 할 것입니다.

남자 나 여자가 많은 스쿼트 나 다른 복합 운동을한다면, 그들은 많은 다른 근육을“자극”하는 경향이있을뿐만 아니라, 훨씬 더 많은 영양소가 할 수 있도록 그러한 방법으로 신진 대사를 자극하는 경향이 있습니다. 근육 질량 그룹에 대한 지시를받는 것만으로도 가져옵니다. 그것은 복합 운동의 우월성 중 하나입니다. 그것에 대해 정말로 도전적인 것은 없습니다.

“바디 파트의 수집”증후군에 대한 설명

마찬가지로 흥미로운 점은 훈련에서 생성 된 근육량뿐만 아니라 단백 동화 호르몬에서 생성 된 근육량이 다소 다르다는 것입니다. 특정 근육 그룹은 테스토스테론 수용체의 우세가 높을뿐만 아니라 스테로이드 대 천연 연수생의 남자 대 여성 또는 남자에서 불균형 적으로 설정하는 경향이 있습니다. 이 근육 질량 그룹에는 목과 어깨가 포함됩니다.

또한, 근육 질량은 기계적 균주가 가장 큰 곳 (근육-텐돈 교차점을 향한)에 따라 일반적으로 비대가됩니다. 신진 대사 또는 사춘기 근육량 성장을 사용하면 시스템이 기계적 긴장에 100% 의존하지 않기 때문에 훨씬 더 일반적인 비대가 발생할 수 있습니다.

자연스럽게 훈련을받은 사람을 면밀히 살펴보면 종종 수집품처럼 보일 것입니다.신체 부위의 n