오디오 플레이어의 자격을 갖추기 위해 빠르게 달리는 방법
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안녕하세요! 이것은 오늘 온라인 달리기 친구 인 Monica입니다! 나는 약 10 년 전의 첫 마라톤에 대한 교육을 문서화하고 20 파운드를 잃기 위해 Runeatrepeat.com을 시작했습니다. 나는 우연히 달리기와 같은 사람들이 실수로 내 블로그를 읽기 시작했습니다. 이제 30 개의 마라톤과 50 개의 하프 마라톤 나중에 나중에는 내 정규직이자 팟 캐스트이기도합니다!
오늘 저는 Sandy Runs 26.2와 함께 그녀가 PR을 정확히 쳤을뿐만 아니라 Revel Mt. Charleston Marathon에서 보스턴 마라톤 자격을 갖춘 것에 대해 이야기합니다. 그녀가 보스턴에 등록하기에 충분하지 않은 BQ뿐만 아니라 몇 차례의 실망스러운 경주 후에 – 그녀는 마라톤 훈련 중에 몇 가지를 바꾸었다. 이제 그녀는 그 어느 때보 다 빠르며 달리기에 대한 더 나은 사고 방식과 그녀의 능력을 가지고 있습니다! 그녀는이 마라톤 훈련 세션이 다른 방식으로 자신이 한 일을 더 빨리 달리고 더 강하게 운영하고 있습니다!
워밍업 :
1. 21 일 스트레치 난이도는 지금입니다! 오늘의 스트레치는 측면 스트레치입니다. 그렇지 않은 경우 아직 가입 할 시간이 있습니다!
21 일 스트레치 난이도에 가입하여 달력을 얻으십시오.
2. 나는 지금 마사지 부러움과 함께 일하고 있습니다 – 나는 새로운 지원 스트레칭 세션에 대해 그들과 함께 출판했습니다.
Massage Envy Assisted 스트레치 세션에 대해이 게시물을 확인하십시오.
3. Lexus Lace Up Race 시리즈와 Revel Race 시리즈에 대한 환상적인 레이스 할인율이 있습니다. 표시를 표시합니다. 훈련을 시작하십시오. 행운을 빕니다!
쿠폰 코드에 대한 내 레이스 할인 요금 페이지와 모든 레이스에 대한 할인 요금 코드를 확인하십시오!
이제 – 스트레칭합시다!
러너에게는 스트레칭 난이도의 5 일째이며 이것은 훌륭한 것입니다. 내가 큰 측면 스트레칭을 할 때 나는 내 몸을 따라 모든 것을 느낄 수 있습니다. 특히 허리 근처의 내 편에 있습니다. 이 작업을 수행하고 Everyday Run 보고서 공유에 대한 의견을 남겨주세요.
측면 스트레치 :
가장 느끼는 곳은 어디입니까?
어느 쪽이 더 단단합니까?
스트레치 챌린지 : 측면 스트레치
발이 엉덩이 너비가 떨어져서 팔을 오버 헤드로 올려 놓고 오른쪽 발 오른쪽으로 땅을 향해 상체를 천천히 내립니다. 숨 쉬다. 몸을 늘리고 긴장을 풀고 모든 유형의 단단한 부위를 식히십시오. 15 – 30 초 동안 스트레치로 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 반복하십시오. 몸을 중심으로하고 팔을 오버 헤드로 당기고 상체를 천천히 왼쪽으로 바닥으로 내립니다. 숨을 쉬고 휴식을 취하십시오. 15 – 30 초 동안 유지하십시오. 필요에 따라 반복하십시오.
운동 후 또는 매우 포괄적 인 워밍업 후에 가열 된 후 스트레칭.
새로운 다이어트 계획이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 유형의 통증이있는 경우 중지하십시오. 똑똑하고 위험이 없으며 몸에 친절하십시오.
이제 최근 마라톤 훈련주기에서 시간이 줄어드는 방법에 대한 팁을 얻으려면 러너와 이야기 해 봅시다!
메인 이벤트 : 우리는 Sandy Segawa와 대화하고 있습니다. 그녀는 13 개의 풀 마라톤, 36 개의 하프 마라톤, 두 번의 릴레이 경주, 그리고 최근에 3 번째 보스턴 마라톤에 대한 자격을 갖추고 있습니다. 그녀는 남부 캘리포니아에서 운행하고 있습니다.
Sandy는 NV의 라스 베이거스 바로 외곽의 마라톤 인 Revel Mt. Charleston의 BQ와 BQ를 쳤다. 이 훈련주기 그녀는 놀라운 레이스를 운영하기 위해 많은 어려운 일을했으며 그녀가 그녀의 목표를 달성하는 데 진정으로 도움을주었습니다. 그녀는 다른 방식으로 훈련을 받았으며 자신이 진정으로 도움을주는 정신 훈련을 통합했습니다.
나는 그녀가 더 빨리, 강하게 달리기 위해 그녀가 한 일을 공유하게되어 정말 기쁩니다!
갑시다…
Sandy는 26.2를 실행합니다.이 모든 실행 문제와 더 많은…
달리는 지 얼마나 되었습니까? 정확히 어떻게 시작 했습니까?
첫 번째 레이스는 언제입니까?
나는 당신의 반짝이는 새로운 BQ에 대해 이야기하고 싶습니다… 과거에 보스턴에 자격을 갖추려고 했습니까? 그것에 대해 말 해주세요.
당신은 최근 Revel에서 당신의 목표를 달성했을뿐만 아니라 강한 경주를 운영했습니다 …
어떤 교육 계획을 사용 했습니까? 이번에는 다른 시간과 다른 시간에 다른 일을 했습니까?
레이스 데이와 다른 점이 있습니까?
힘들었을 때 어떻게 계속 추진 했습니까? 만트라가 있습니까? 아니면 정확히 어떻게 긍정적 인 상태를 유지 했습니까?
마라톤 훈련을받는 사람을위한 팁이 있습니까?
무엇 향후 계획? 일정에 어떤 유형의 인종이나 흥미로운 것이 있습니까?
다음 – 산비치 마라톤… 보스턴 마라톤 프로그램뿐만 아니라 보스턴 마라톤 !!
샌디 감사합니다!
Instagram @sandyruns26.2에서 그녀를 준수 할 수 있습니다
주간 팟 캐스트 어워드 :
1. Heather McDonald Podcast와 함께 Juicy Scoop – 사랑하는 오래된 에피소드.
2. 아이스 티
3. 99 센트 상점에서 체리!
나에게 우려가있는 경우 – 이메일을 보내거나 음성 메시지를 남겨주세요.
이메일에 “팟 캐스트 질문”이있는 runeatrepeat@gmail 또는 562 888 1644로 메시지를 남겨주세요.
질문 : 스트레칭을 했습니까?
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