에서 나와 같은 것이라면, 항상 하체를 작동시키는 대체 방법을 항상 찾고 있습니다. 마찬가지로 심장 박동을 얻는 동안 당신의 하체를 일으키는 운동보다 더 많은 것을 좋아합니다. 기본적으로 Cardio뿐만 아니라 근육 질량 덩어리가있는 조합처럼.
측면 상자 셔플 (측 방향 상자 셔플라고도 함)은 햄스트링, 글루, 송아지뿐만 아니라 송아지를 가질 수있는 폭발적인 운동입니다. 위대한 종류! 대부분의 사람들은 일반적으로 체육 중심 운동에서 상자를 섞거나 뚱뚱한 빠른뿐만 아니라 효율적으로 흔들리지 않는 사람들을 위해 셔플을합니다.
측면 상자 셔플로 어떻게해야합니까?
운동 섭취에 옆구리 상자 셔플을 통합하는 것을 고려하면 기본 사항을 발견하는 것이 중요합니다. 운동을 수행하는 방법을 정확히 알면서 부상을 예방뿐만 아니라 혜택을 얻을뿐만 아니라 혜택을 얻을 수 있도록 중요합니다. 다음은 어떻게하는 방법입니다.
상자의 중앙 위에 놓고 오른발이있는 상자의 왼쪽에 서서 서십시오.
상자 위로 오른발뿐만 아니라 상자 위에 왼발로 착륙하는 상자를 빨리 뛰어 넘습니다.
귀하가 귀하의 담당자를 총체까지 좌우로 옮기십시오.
원하는대로뿐만 아니라 많은 반응을 반복하십시오.
근육이 일해
예상 할 수 있듯이, 상자는 핵심뿐만 아니라 당신의 핵심뿐만 아니라 당신의 하체의 근육을 발사합니다. 운동을하는 동안 송아지, 햄스트링, 쿼드, 쿼드, 엉덩이 굴곡자뿐만 아니라 복부뿐만 아니라 송풍기, 엉덩이 굴곡자가 일할 것입니다. 그들이 하체에 탁월한 동안, 그들은 마찬가지로 신진 대사를 늘리고 건강한 마음을 촉진하고 촉진 된 주요 칼로리를 촉진 할 수있는 훌륭한 심장 모션입니다.
상자 셔플이 효과적입니까?
상자 셔플은 많은 방법으로 운동에 통합 할 수있는뿐만 아니라 매우 효율적입니다. 언급 한 바와 같이, 운동은 하체를 톤으로 컬링 칼로리를 촉발시키는 훌륭한 심장 운동이다.
혜택
혜택이 당신이 찾고있는 것이 아닌 경우 운동을하는 점은 무엇입니까? 바로 여기에는 좌우 상자 셔플을 수행 할 수있는 이점이 있습니다.
그들은 당신의 심장 박동수를 펌핑하는 경이로운 심장 운동입니다! 모든 심장 연습과 마찬가지로, 당신이 더 빨리 움직이는 것이 더 빠를 수 있습니다.
우리는 대부분의 시간을 앞으로 나아가는 것이 아니라 좌우가 아닙니다. 이 연습에서는 당신이 다른 신경근 경로를 활용하여 몸을 어려울 것입니다.
좌우 상자 셔플은 허벅지, 섬유, 내부 허벅지 물론 쿼드를 묶습니다.
변형
다른 체력 레벨에 맞춰 다른 방식으로 상자를 셔플 할 수 있습니다. 변형은 다음과 같습니다.
상자가없는 옆면 셔플
측면 상자 점프
스케이터
대안
오히려 상자 셔플을 운동 계획에 추가 할 준비가되어 있지 않습니까? 괜찮아요! 바로 여기에 몇 가지 상자 셔플 대신 대신 시도 할 수있는 대안이 있습니다.
박스 스텝 업즈 – 좌우로 셔플 대신 상자 위로 올라갑니다. 매번 당신과 함께하는 발을 교체하십시오!
폭발적인 단계 UPS – 바로 뒤에 서있는 것뿐만 아니라 위치를 맨 위에 놓습니다. 엉덩이를 다소 뒤로 옮기고 무릎에 마이크로 굴곡을 유지하십시오. 상자를 통해 공중에서 점프뿐만 아니라 상자를 벗어나십시오. 당신이 점프 할 때, 공중에서 발을 전원을 켜서 상자 위에 반대쪽 발이 착륙합니다.
Box Step Ups 균형을 위해 – 상자 앞에 직접 상자를 넣고 맨 위에 1 피트를 넣으십시오. 상자 위에 서서 반대 무릎을 운전할뿐만 아니라 상자 꼭대기에 서서 왔습니다.
랩 – 업
대부분의 사람들은 다리를 사용하여 앞으로 나아갈 수 있습니다. 그러나 많은 사람들이 거의 다리를 사용하여 옆으로 움직이거나 옆으로 움직입니다. 이것은 좌우 상자 셔플 운동이 유용한 곳입니다. 일반적으로 (윤리 매체를 생각해보십시오)뿐만 아니라 모든 주요한 다리 근육을 사용하지 않는 다리 근육을 작동시키는 데 우수합니다. 그래서,이 우수한 운동을 제공하는 것뿐만 아니라 수정하는 것을 두려워하지 마십시오!