롤 햄스트링 방법
꽉 햄 스트링을 찬성하는 것, “나는”라고 말한다! 총 침묵 … 아무도 뻣뻣한 꽉 근육, 특히 햄스트링을 즐긴다. 나는 당신에 대해 모른다. 그러나 다리는 무거운 심장 기념일에 따라 꽤 아프다. 여기에는 운동 전후에 스트레칭 일 때 그 시간이 포함됩니다.
운동 주간에 매일 가장 많이 꺼내려고 노력하고 있으며 옆에 뻣뻣한 근육을 걷어차는 방법을 찾고 있습니다. 폼 롤링은 근육의 압박감, 통증 및 염증을 완화하는 데 도움이되는 SMR (Self-Myofascial lexis) 기술입니다. 어떤 사람들은 운동을하기 전에 햄스트링을 거품으로 선택하고 운동 후에 선택한 후에 모두 선택하십시오.

당신의 선호도가 무엇이든, 근육통을 완화하고, 움직임 범위를 향상시키는 것과 같은 거품 롤링에서 거품을 굴릴 수있는 충분한 이점이 있습니다. Fibromyalgia 증상을 관리하는 데있어 셀룰 라이트 보좌관의 외관을 일시적으로 줄이고 긴장을 풀 수 있습니다. 나는 당신의 관심사를 아직 괴롭혔습니까? 그렇다면 롤 햄스트링을 거품하는 방법에 관해 알아야 할 모든 것에 대한 411이 있습니다.
거품이 언제 햄 스트링을 굴러냅니다
롤 햄스트링을 폼 롤링하는 방법에 대해 알아야 할 첫 번째 일은 그것을 할 때입니다. 선택은 정말로 당신에게 달려 있습니다. 일부 개인은 운동 전에 폼 롤링을 선택하고 다른 사람들은 폼 롤링을 선택합니다. “올바른 답변”이 없지만 모든 사람들에게는 이점이 다를 것입니다.
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그러나 한 명의 자리에서 너무 오래 걸릴 때 멍이 들고 부상을 입을 위험이 있습니다. 이것의 위험은 “콜드 근육”(운동 전 일명)에서도 더 큽니다. 차가운 근육을 굴릴 때 처음에는 근막을 더욱 손상시키고 염증을 일으키는 것을 피하기 위해 먼저 부드러운 압력으로 쉽게 압력을 가할 수 있습니다.
당신에게 거품 롤을 얼마나 오랫동안해야합니다
롤 햄스트링을 습득하는 방법을 배우는 또 다른 단계는 당신이 얼마나 오래 당신이 그것을 해야하는지 알고 있습니다. 나는 체육관에 있었던 경우에 어떤 경우에도 약속하며 사람들이 1 시간 이상 롤링하는 것처럼 보입니다. 개인적으로, 나는 그것이 과도하다고 믿습니다. 매듭과 통증을 완화하는 데 도움이되는 각 다리에서 약 30 초에서 약 30 초까지 햄스트링을 굴릴 수 있습니다. 마음에 들어갑니다 – 당신은 너무 빨리 재배치하고 싶지 않으므로 충분한 압력을 얻지 못할 수도 있습니다. 즉, 롤링의 혜택을받지 못할 것이므로 뻣뻣한 근육에 대해 많이하지 않을 것입니다.

언제 폼 롤이 아닌가요?
롤 햄 스트링을 거품하는 방법에 대해 배우는 동안 당신은 아마도 당신이해서는 안되는시기를 알아야 할 것입니다. 첫 번째 일이 먼저, 당신은 관절이나 뼈에 직접 굴러 가지 않아야합니다. 과도한 양의 통증을 경험하는 곳으로 굴러 가지 않는 것도 필수적입니다. 이것은 명백한 것처럼 보일지 모르지만 심하게 부상을 입으면 햄스트링을 굴리지 않아야합니다. 롤링시 엄지 손가락의 또 다른 지침은 세션간에 24-48 시간을 기다리는 것입니다. 믹스에 다시 던지기 전에 시체 시간을 쉬고 회복하십시오.
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롤 햄 스트링을 거품하는 방법
이제 햄스트링을 굴리는 방법에 대해 조금 알고 있으므로 롤러를 깨고 일하게 될 시간입니다. 햄스트링을 굴리는 방법은 다음과 같습니다.
바닥에 손으로 앉아있는 자세로 시작하십시오.
왼쪽 다리를 앞에서 확장하고 최선의 무릎을 구부리므로 당신을 뒷받침합니다.
폼 롤러를 왼쪽 상단 왼쪽 아래 햄스트링 아래에 넣으십시오.
바닥에 손과 발을 사용하여 햄스트링을 굴리기 위해 앞뒤로 흔들어 라. 발이 굽혀지고 천천히 롤백되도록 충분히 롤하십시오.
30 초에서 1 분 동안 이렇게 한 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.

랩으로
폼 롤링은 꽉, 아픈 햄 스트링을 완화시키는 데 도움이되는 훌륭한 기술입니다.
롤 햄스트링을 거품 (위 참조)하는 방법 외에도 우리는 거품 롤 햄스트링을 언제 알면서 거품 롤을 얼마나 오래 꺼내지 않고 거품 롤이 될지도 모릅니다.
우리는 당신이 거품을 정기적으로 압연하기 시작하면 당신은 당신의 단단하고 과로 된 햄스트링의 차이를 알게되기 시작할 것입니다!