이번 달 운동 달력을 준수하는 경우 체력 훈련의 날입니다. 이번 달의 두 번째 체력 훈련의 날이라는 점을 고려하면 이번 달에‘강도 운동 B’라고 부릅니다. (화요일의 체력 운동은 체력 운동입니다.)
다음은 익숙하지 않은 상황의 각 단계 사진입니다. 이번 달에 체력 운동은 체중 운동입니다. 따라서 어떤 유형의 장비도 필요하지 않습니다! 그것들은 모두 비교적 두드러진 운동이기 때문에 이미 그들에게 익숙 할 수 있습니다. 그러나 상황에서 당신은 새로 고침을 원합니다… 아래를 검사하십시오.
주자 체력 운동 b
20 스모 스쿼트
30 리버스 폐
60 초 판자
20 명의 슈퍼 워맨
20 판자 탭
일정뿐만 아니라 개인 체력과 함께 작동하는 경우 2 ~ 3 회 반복하십시오.
노트:
적절한 형태에 집중하십시오. 이것은 각 단계에서 일하고있는 근육을 진정으로 목표로 삼고 부상을 예방할 수 있도록 도와줍니다. 이상적이지 않은 경우 각 움직임의 모든 이점을 얻지 못합니다. 마찬가지로 형태가 좋지 않은 경우 부상 수정을 촉진합니다.
이것은 빠른 운동이므로 운동을 올바르게 수행하여 최대한 활용하고 싶을뿐만 아니라 확신하고 싶습니다.
웃다! 재미있어. 자신을 기뻐하십시오.
주자 체력 운동 – 장비 없음
스모 스쿼트
스모 스쿼트를하는 방법 :
발이 엉덩이 거리보다 다소 넓은 발로 서서 발은 다소 밝혀졌습니다.
스쿼트 – 엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 굽히고 상반신을 키우고 코어를 단단히 고정시킵니다.
키가 크게 서서 무릎을 다소 구부러지기 시작합니다 (잠그지 마십시오).
30 리버스 폐
역 폐기를 수행하는 방법 :
키가 크고 발이 엉덩이 거리에 떨어집니다.
왼발로 거대한 발걸음을 내딛습니다.
앞쪽 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒷다리 구부러진 위치로 내립니다. 뒷발의 발 뒤꿈치는 다시 시작 위치로의 푸시 오프를 위해 유지되어야합니다.
다리를 밀어 내고 시작 설정으로 돌아갑니다 – 키가 크고 발 엉덩이 거리가 떨어집니다.
대체 다리, 다음에 이상적인 발을 밟으십시오. 반복, 조직화 된 수의 반복을 번갈아 가십시오.
60 초 판자
판자를하는 방법 :
무릎뿐만 아니라 바닥, 손으로 시작하십시오.
팔뚝을 어깨 아래 바닥에 두십시오. 복근을 참여시키고 다리를 직접 연장하여 몸에 ‘판자’를 생성하십시오.
이 판자 설정을 중성 척추로 똑바로 고정하십시오. 둔부를 포착하고 코어를 단단히 유지하십시오. 조직화 된 운동 시간을 보관하십시오.
슈퍼 레이디 운동 (공식적으로 슈퍼맨 운동)
엄청나게 숙녀 운동을하는 방법 :
팔뿐만 아니라 다리를 연장하고 목을 직접 (중립)로 배치하여 배를 다루십시오. 당신의 몸은 매트에 ‘x’를 개발합니다.
팔뿐만 아니라 다리를 하늘을 향해 직접 들어 올리십시오. 당신의 핵심은 매트의 똑같은 위치에 머물러 있어야하며, 신체는 다리뿐만 아니라 팔뿐만 아니라 무지개가 뒤집어지면서 무지개가 뒤집어 야합니다.
비트를 잡고 매트로 다시 풀어주십시오. 조직 된 담당자에 대해 반복하십시오.
판자 탭
판자 탭을 수행하는 방법 :
손에 널빤지 설정에서 시작하십시오.
코어를 단단히 유지하고 둔부를 압박하십시오. 이상적인 손을 들어 왼쪽 어깨를 두드리십시오.
이상적인 손을 바닥에 배치하십시오. 적절한 판자 형태를 보존하고 있는지 확인하십시오.
왼손을 들어 올려 이상적인 어깨를 만지십시오.
제안 된 담당자를위한 대체 측면.
다음 주 에이 운동을 반복 할 수 있도록 Pinterest에 이것을 저장하십시오!
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