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아령 버피 란 무엇입니까?
아령 버피를하는 방법?
근육이 사용되었습니다
6 아령 Burpeesdumbbell Burpee Press.
덤벨 버피 스텝 업
덤벨 버피 행
덤벨 버피가 흘러 나옵니다
아령 Burpee Guy 메이커
아령 Burpee 악마 프레스
랩 – 업
아령 버피 란 무엇입니까?
알아, 나는 알고있다 .. 누가 버핏을 좋아하니? 그들은 환상적이지만 매우 힘든 운동입니다. 글쎄, 우리는 그것에 대해 노치를 가져 가려고합니다. 그것은 시간이됩니다 – Izzy Mandelbaum style ..
아령 버피에 오신 것을 환영합니다. 아령 버피 란 무엇입니까? 음, 아령 버피는 각 손에있는 것을 제외하고는 루틴 버피와 같습니다. 이 여분의 체중은 저항을 첨가하고 덤벨 버피를 일상적인 버피보다 훨씬 더 어렵게 만듭니다 (심지어 가능하다면). 모든 것은 고통 훈련을 타고 탑승!
아령 버피를하는 방법?
수있는
각 손에 아령을 잡아라. 덤벨 버피로 시작할 때 위험이없고 가벼운 체중 아령을 활용하십시오.
일상적인 버피처럼, 당신의 손과 아령은 어깨 너비가 어깨 너비 여야합니다.
몸을 지탱하기 위해 아령을 사용하여 바닥으로 떨어 뜨립니다.
당신이 판자 위치에 있기 때문에 발을 뒤로 걷어차 시옵소서.
아령을 들고있는 동안 푸시 업을하십시오.
그런 다음 손을 향해 발을 뛰어 올리고, 뛰어 오르십시오.
근육이 사용되었습니다
덤벨 버피는 여러 근육 질량 그룹을 활용합니다. 그들은 당신의 quadriceps와 hamstrings를 당신의 하체에서 작동시키는 전신 운동입니다. 그들은 당신의 핵심에서 당신의 경사와 정사각 근육을 치고 있습니다. 당신의 델타이드, PECS, 그리고 당신의 상체에 삼두근.
6 아령 버피
아래는 6 개의 덤벨 버피 변이를 조금 흔들고 관심을 갖게되어 있습니다. 6 개 모두 일부 변형이있는 기본적인 아령 버피 (Burpee)를 구성합니다. 그것은 시간이다 !!
덤벨 버피 프레스
수있는
이 변형은 한 가지 예외가있는 기본 덤벨 버피와 똑같습니다. 끝 부분에 서있을 때, Dumbbells 오버 헤드를 누르고 Burpee를 반복하기 전에 다시 아래로 누르십시오.
덤벨 버피 스텝 업
수있는
Dumbbell Burpee Step Up 변동은 기본 덤벨 버피와 똑같은 것입니다.
덤벨 버피 행
수있는
이 변형에서는 푸시 업이 널빤지 위치에 있으면서 버피를 마친 전에 덤벨 행을 수행하십시오.
덤벨 버피가 흘러 나옵니다
수있는
전형적인 덤벨 버피를 수행하십시오. 그러나 Burpee의 끝에서 아령을 들고있는 동안 Lunge를 수행하십시오. 각 Burpee 후에 Lunge에게 번갈아가는 다리.
아령 Burpee Guy 메이커
수있는
이 변형은 몇몇 덤벨 버피가 끝까지 던져 던진 스쿼트가있는 여러 덤벨 버피의 조합입니다. 시퀀스는 이렇게됩니다. 덤벨 버피 행 변동을하고 끝에서 일어나면서 웅크 리고 웅크 리고 덤벨 프레스를하고 있습니다.
아령 Burpee 악마 프레스
수있는
당신은 전형적인 덤벨 버피를 공연하여 악마 언론을합니다. 그러나 결국 당신은 더블 아령으로 곧바로 오버 헤드를 달리기를합니다.
랩 – 업
Burpees는 경기장 훈련을위한 환상적인 전신 운동입니다. 덤벨 버피는 덤벨을 개최하면서 전형적인 버피를 더 열심히 만듭니다.
덤벨 버피는 하체 (쿼드, 햄스트링 및 송아지), 상체 (가슴, 어깨 및 삼두근)와 코어를 타겟팅합니다.
이 기사에서는 6 개의 덤벨 버피 변형을 다루었습니다. 그들은 1) 덤벨 버핏 프레스, 2) 아령 버피 스텝 업, 3) 아령 버피 행, 4) 덤벨 버피 루 즈, 5) 아령 Burpee 남자 메이커 및 6) 아령 Burpee 악마 프레스.
전형적인 덤벨 버피를 타이어 때 위의 6 개 아령 버피 변이 중 일부에서 혼합 해보십시오. 전에 아령 버피를 해본 적이 없다면, 부진을 가져 가서 정상적으로 들어 올릴 때보 다 낮은 무게 덤벨을 이용하십시오 (적어도 운동에 이용 될 때까지). 당신이 그것을 이해하기 전에, 당신은 Izzy Mandelbaum보다 더 나은 모양이 될 것입니다!